{"id":2677,"date":"2022-09-14T12:20:45","date_gmt":"2022-09-14T10:20:45","guid":{"rendered":"https:\/\/medicinaesportiva.prova.cat\/el-sueno-y-el-descanso\/"},"modified":"2024-07-18T10:21:12","modified_gmt":"2024-07-18T08:21:12","slug":"el-sueno-y-el-descanso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/medicinaesportiva.cat\/es\/el-sueno-y-el-descanso\/","title":{"rendered":"El sue\u00f1o y el descanso"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nuestro d\u00eda a d\u00eda est\u00e1 lleno de exigencias, compromisos y actividades: escuela, trabajo, familia, deporte, ocio\u2026 Y en ocasiones, para poder llegar a todo lo que queremos hacer, \u201crobamos\u201d horas al sue\u00f1o. Sin embargo, tenemos que ser conscientes que el sue\u00f1o es fundamental para nuestro bienestar y b\u00e1sico para tener salud y, con ello, calidad de vida. Las consecuencias de no dormir bien pueden ser variadas: cansancio, somnolencia, irritabilidad, falta de concentraci\u00f3n, reflejos lentos y lentitud de respuesta.  <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El sue\u00f1o es parte de nuestra rutina diaria, y es una funci\u00f3n necesaria del organismo para poder sobrevivir. Pero no se trata solo de dormir las suficientes horas, sino de conseguir un sue\u00f1o reparador y de calidad. <\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00bfQu\u00e9 ocurre mientras dormimos?<\/strong><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dormir no solo nos sirve para quitarnos el sue\u00f1o. Durante la noche, el cerebro no cesa de trabajar y contin\u00faa haciendo funciones necesarias para estar a punto para el nuevo d\u00eda: <\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>El cerebro ordena la informaci\u00f3n que ha aprendido durante el d\u00eda y la consolida en la memoria.<\/li>\n\n\n\n<li>Se libera GH (hormona del crecimiento) que ayuda a reparar los tejidos y los m\u00fasculos se recuperan de la actividad y esfuerzos del d\u00eda.<\/li>\n\n\n\n<li>Repara las c\u00e9lulas y elimina las sustancias de deshecho que se acumulan al funcionar durante el d\u00eda.<\/li>\n\n\n\n<li>Favorece el equilibrio energ\u00e9tico y molecular, que ayuda a reparar las c\u00e9lulas y a controlar el uso de energ\u00eda que hace el cuerpo.<\/li>\n\n\n\n<li>Mantiene nuestro sistema inmunitario a pleno rendimiento.<\/li>\n\n\n\n<li>Favorece a reponerse antes de las lesiones.<\/li>\n\n\n\n<li>La frecuencia cardiaca, la presi\u00f3n arterial y frecuencia de respiraci\u00f3n se regulan, proceso importante para la salud cardiovascular.<\/li>\n<\/ul>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00bfCu\u00e1ntas horas tenemos que dormir?<\/strong><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las necesidades de sue\u00f1o dependen de la edad y de la actividad diaria que realice una persona en su d\u00eda a d\u00eda.<br\/>Cuando somos m\u00e1s peque\u00f1os necesitamos m\u00e1s horas de sue\u00f1o y estas horas van disminuyendo a medida que vamos creciendo. Pero podr\u00edamos considerar que a partir de la pubertad las horas recomendadas no deber\u00edan ser menos de ocho. <\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"854\" height=\"643\" src=\"https:\/\/medicinaesportiva.prova.cat\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Hores-de-son-CAT.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-182\" srcset=\"https:\/\/medicinaesportiva.cat\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Hores-de-son-CAT.jpg 854w, https:\/\/medicinaesportiva.cat\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Hores-de-son-CAT-600x452.jpg 600w, https:\/\/medicinaesportiva.cat\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Hores-de-son-CAT-768x578.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 854px) 100vw, 854px\" \/><\/figure>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00bfC\u00f3mo tener una correcta higiene del sue\u00f1o y mejorar nuestro descanso?<\/strong><\/h2>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Pon atenci\u00f3n al lugar donde duermes: tu habitaci\u00f3n ha de ser silenciosa, fresca (entre 18-22\u00baC) y sin excesiva luz. Tu almohada debe mantener la posici\u00f3n natural de la columna y el colch\u00f3n deber ser r\u00edgido, hipoal\u00e9rgico y traspirable. <\/li>\n\n\n\n<li>Ten una rutina en la hora de acostarte y levantarte. Intenta mantenerla tambi\u00e9n el fin de semana. <\/li>\n\n\n\n<li>La cama es solo para dormir: asocia la cama con tu sitio de descanso y relajaci\u00f3n. Evita jugar, estudiar o cualquier otra actividad que no sea descansar. <\/li>\n\n\n\n<li>Cena ligera (unas 2 horas antes de acostarte), evita los l\u00edquidos y las bebidas energ\u00e9ticas o estimulantes.<\/li>\n\n\n\n<li>Evita el uso de la tecnolog\u00eda y pantallas antes de acostarte (1 hora antes)<\/li>\n\n\n\n<li>Si haces una siesta, que no sea m\u00e1s de 20-30 minutos.<\/li>\n\n\n\n<li>La cama es solo para dormir: no consultes los problemas con la almohada. Utiliza la meditaci\u00f3n y relajaci\u00f3n para inducir el sue\u00f1o. <\/li>\n\n\n\n<li>Crea una rutina relajante antes de acostarte. Por ejemplo: una infusi\u00f3n, visualizaci\u00f3n de cosas relajantes\u2026 <\/li>\n\n\n\n<li>Aprovecha los rayos de sol del d\u00eda para que tu cerebro genere serotonina, lo que ayudar\u00e1 a la posterior secreci\u00f3n de melatonina, la hormona del sue\u00f1o.<\/li>\n\n\n\n<li>Una ducha de agua templada antes de dormir acerca tu cuerpo a la temperatura ideal para dormir.<\/li>\n<\/ul>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tener unos buenos h\u00e1bitos de sue\u00f1o es uno de los pilares para cuidar nuestra salud, el estado de \u00e1nimo y el rendimiento de nuestro d\u00eda a d\u00eda. Prestar atenci\u00f3n a nuestro descanso, cambiar alguna rutina y optimizar una higiene adecuada de sue\u00f1o nos permitir\u00e1 rendir en todas las \u00e1reas de la vida: deporte, colegio, trabajo, ocio\u2026 y conseguir un bienestar tanto f\u00edsico y mental. Si est\u00e1s pasando por alguna dificultad en la conciliaci\u00f3n del sue\u00f1o, despertares prematuros, quieres cambiar alguna rutina\u2026 no dudes en consultar con un profesional experto.  <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nuestro d\u00eda a d\u00eda est\u00e1 lleno de exigencias, compromisos y actividades: escuela, trabajo, familia, deporte, ocio\u2026 Y en ocasiones, para poder llegar a todo lo que queremos hacer, \u201crobamos\u201d horas al sue\u00f1o. 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