{"id":2681,"date":"2022-08-08T10:27:15","date_gmt":"2022-08-08T08:27:15","guid":{"rendered":"https:\/\/medicinaesportiva.prova.cat\/la-hidratacion-en-el-deporte\/"},"modified":"2024-07-18T10:21:20","modified_gmt":"2024-07-18T08:21:20","slug":"la-hidratacion-en-el-deporte","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/medicinaesportiva.cat\/es\/la-hidratacion-en-el-deporte\/","title":{"rendered":"La hidrataci\u00f3n en el deporte"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La mayor\u00eda de las <strong>deshidrataciones deportivas<\/strong> se producen por desatenci\u00f3n, raramente se produce la sensaci\u00f3n de sed antes de perder de 1,5 a 2 litros de agua. Por lo cual recurrir a tener sed para beber agua nos indica infrahidrataci\u00f3n. <\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"772\" src=\"https:\/\/medicinaesportiva.prova.cat\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/NIvells-dhidratacio-1024x772-1.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-167\" srcset=\"https:\/\/medicinaesportiva.cat\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/NIvells-dhidratacio-1024x772-1.png 1024w, https:\/\/medicinaesportiva.cat\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/NIvells-dhidratacio-1024x772-1-600x452.png 600w, https:\/\/medicinaesportiva.cat\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/NIvells-dhidratacio-1024x772-1-768x579.png 768w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Hidratarse durante el ejercicio tiene beneficios si se logra un equilibrio en los fluidos:<\/strong><\/p>\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Disminuye el aumento del latido cardiaco (mejora el volumen de latido, mejora la eyecci\u00f3n cardiaca).<\/li>\n\n\n\n<li>Disminuye el aumento de la temperatura corporal.<\/li>\n\n\n\n<li>Quiz\u00e1s uno de los m\u00e1s importantes y menos conocido es la reducci\u00f3n en la utilizaci\u00f3n neta de gluc\u00f3geno muscular.<\/li>\n<\/ol>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Se debe tener especial <strong>precauci\u00f3n<\/strong> en: los <strong>ambientes calurosos y h\u00famedos<\/strong> (ya que el sudor no se evapora con tanta facilidad), donde se pueden perder hasta 2,5 litros de sudor (arrastrando casi 15 g de sodio) en una hora realizando actividad f\u00edsica intensa. Y en <strong>ejercicio de alta intensidad<\/strong> o duraci\u00f3n (debido a la tasa de sudoraci\u00f3n). <\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Estrategias para un \u00f3ptimo estado de hidrataci\u00f3n:<\/strong><\/h2>\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><tbody><tr><td>Pre-ejercicio<\/td><td>Durante<\/td><td>Despu\u00e9s<\/td><\/tr><tr><td>Beber de 200ml 30 min previos y hasta a 500ml &#8211; 1,5 horas antes<\/td><td>150-250ml cada 15 minutos como pauta general<\/td><td>Evitar beber diur\u00e9ticos (t\u00e9, alcohol y refrescos de cola); agua y bebidas deportivas son los l\u00edquidos indicados<\/td><\/tr><tr><td>Mejor aceptados l\u00edquidos fr\u00edos y con aromas (menta) \/ sabor (dulces)<\/td><td>Ideal si se individualiza y acondiciona a clima\/altitud\/duraci\u00f3n\/intensidad<\/td><td>Gran volumen (tanto como pueda ser tolerado y con rapidez al finalizar), despu\u00e9s 1\/3 250 ml hasta alcanzar un m\u00ednimo de 2 litros en 3 horas<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Factores que afectan a la \u201cp\u00e9rdida de fluidos\u201d:<\/strong><\/h2>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Vestimenta no transpirable.<\/li>\n\n\n\n<li>Deportistas m\u00e1s corpulentos tienden a sudar m\u00e1s.<\/li>\n\n\n\n<li>El ejercicio provoca una sudoraci\u00f3n mayor y m\u00e1s temprana en las personas que est\u00e1n m\u00e1s en forma.<\/li>\n\n\n\n<li>Las p\u00e9rdidas por sudor son mayores en ambientes c\u00e1lidos y h\u00famedos.<\/li>\n\n\n\n<li>Cuando la intensidad del ejercicio aumenta tambi\u00e9n lo hace la tasa de sudoraci\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n<li>Gen\u00e9ticamente algunas personas est\u00e1n m\u00e1s predispuestas a sudar.<\/li>\n\n\n\n<li>Sitios con gran altitud.<\/li>\n<\/ul>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Una prueba r\u00e1pida y sencilla sobre el nivel de hidrataci\u00f3n es el color de la orina:<\/strong><\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"552\" data-src=\"https:\/\/medicinaesportiva.prova.cat\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Tabla-color-orina-hidratacion-CAT-1024x552-1.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-168 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/medicinaesportiva.cat\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Tabla-color-orina-hidratacion-CAT-1024x552-1.png 1024w, https:\/\/medicinaesportiva.cat\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Tabla-color-orina-hidratacion-CAT-1024x552-1-600x323.png 600w, https:\/\/medicinaesportiva.cat\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Tabla-color-orina-hidratacion-CAT-1024x552-1-768x414.png 768w\" data-sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 1024px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 1024\/552;\" \/><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La mayor\u00eda de las deshidrataciones deportivas se producen por desatenci\u00f3n, raramente se produce la sensaci\u00f3n de sed antes de perder de 1,5 a 2 litros de agua. 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