{"id":3402,"date":"2023-03-28T09:44:00","date_gmt":"2023-03-28T07:44:00","guid":{"rendered":"https:\/\/medicinaesportiva.cat\/?p=3402"},"modified":"2024-07-18T10:20:53","modified_gmt":"2024-07-18T08:20:53","slug":"como-prevenir-y-tratar-la-lumbalgia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/medicinaesportiva.cat\/es\/como-prevenir-y-tratar-la-lumbalgia\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo prevenir y tratar la lumbalgia?"},"content":{"rendered":"

\u00bfQu\u00e9 es una lumbalgia?<\/strong><\/h2>\n

La lumbalgia es un dolor en la zona lumbar, entre el gl\u00fateo y el t\u00f3rax. No es una patolog\u00eda, sino un s\u00edntoma. El motivo de este dolor lumbar es muy complejo de diagnosticar y la mayor\u00eda de las veces se define como lumbalgia no especificada, por eso te explicamos c\u00f3mo prevenir y tratar la lumbalgia.<\/p>\n

Muchas personas tienen un primer episodio de lumbalgia del que se recuperan r\u00e1pidamente, aunque el porcentaje de reca\u00edda es muy alto y, con el tiempo, puede acabar siendo un dolor cr\u00f3nico.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1nta gente sufre dolor lumbar?<\/h3>\n

Entre el 50 y el 80% de la poblaci\u00f3n nunca ha sufrido dolor lumbar. La poblaci\u00f3n de mayor riesgo son los trabajadores y la tasa de incidencia aumenta con la edad. Actualmente, el dolor lumbar es la causa m\u00e1s com\u00fan de discapacidad laboral.<\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 puede pasarme?<\/h3>\n

Existen algunos factores de estilo de vida que favorecen la aparici\u00f3n de dolor lumbar, como el sobrepeso, la obesidad y el sedentarismo. La patolog\u00eda que provoca el dolor lumbar puede ser diversa, pero la causa principal es una mala mec\u00e1nica de la columna que provoca estr\u00e9s en diversas estructuras y, por tanto, este estr\u00e9s provoca el dolor que nos incapacita. La mala mec\u00e1nica de la columna generalmente se da por una mala activaci\u00f3n de la musculatura estabilizadora llamada CORE<\/span> .<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 es el CORE?<\/h3>\n

El CORE<\/span> es un conjunto de m\u00fasculos de la zona abdominal y p\u00e9lvica que tienen la funci\u00f3n principal de estabilizar la columna y la pelvis. En este conjunto existe, entre otros, el m\u00fasculo transverso del abdomen, que podr\u00edamos definirlo como faja abdominal natural.<\/p>\n

La columna lumbar es una regi\u00f3n de transici\u00f3n de todas las fuerzas generadas al mover alguna de las extremidades. No tiene exclusivamente la funci\u00f3n de estabilizaci\u00f3n durante el movimiento del tronco, sino que, al andar, golpear una pelota o coger una bolsa, la fuerza generada en el pie o en la mano se transmite hasta la columna requiriendo as\u00ed estabilizaci\u00f3n lumbar.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 hacer para prevenir la lumbalgia?<\/h3>\n

Como hemos comentado, es posible tratar y prevenir la lumbalgia. La causa principal de este dolor es la mala mec\u00e1nica de la columna debido a la mala activaci\u00f3n del CORE<\/span> . Cuando hablamos del CORE<\/span> , lo primero que nos viene a la cabeza son las planchas, pero el CORE<\/span> es mucho m\u00e1s que eso.<\/p>\n

El CORE<\/span> est\u00e1 formado por musculatura profunda de la columna, transverso del abdomen, oblicuos, recto abdominal, gl\u00fateos, diafragma y musculatura p\u00e9lvica.<\/p>\n

Uno de los m\u00fasculos protagonistas en la prevenci\u00f3n es el m\u00fasculo llamado transverso del abdomen, que es el m\u00fasculo que nos har\u00eda de faja abdominal envolviendo todo el tronco y as\u00ed estabilizando en todos los planos.<\/p>\n

A la hora de pensar en la prevenci\u00f3n hay dos cosas fundamentales a tener en cuenta:<\/p>\n

1. Es de vital importancia realizar ejercicios para activar la musculatura estabilizadora que nos interesa y no sobrecargarla. Por tanto, es necesario hacer una buena progresi\u00f3n de los ejercicios.<\/p>\n

2. Esta musculatura debe estabilizar cualquier movimiento de extremidades que queramos realizar, en consecuencia, la activaci\u00f3n en todos los planes y la variedad en los ejercicios cobra un peso importante en el trabajo de CORE<\/span> .<\/p>\n

Y si ya tengo dolor, \u00bfc\u00f3mo puedo tratarlo?<\/h3>\n

En la fase aguda, cuando tienes dolor lumbar, el tratamiento es m\u00e1s sintom\u00e1tico. Acudir a un fisioterapeuta puede ayudar a mejorar las molestias centr\u00e1ndose especialmente en la relajaci\u00f3n de la musculatura y la movilidad. Pasada la fase aguda, el tratamiento se asemejar\u00e1 a la prevenci\u00f3n, ya que buscamos una buena mec\u00e1nica de la columna.<\/p>\n

Es importante consultar con un profesional<\/a> porque es necesario tener en cuenta la patolog\u00eda y la anatom\u00eda de cada persona, adem\u00e1s del deporte que se practica, las condiciones laborales y el estilo de vida. Se trabajar\u00e1 con el principal objetivo de mejorar la mec\u00e1nica junto con la activaci\u00f3n muscular.<\/strong><\/p>\n

\"\"<\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u00bfQu\u00e9 es una lumbalgia? La lumbalgia es un dolor en la zona lumbar, entre el gl\u00fateo y el t\u00f3rax. No es una patolog\u00eda, sino un s\u00edntoma. El motivo de este dolor lumbar es muy complejo de diagnosticar y la mayor\u00eda de las veces se define como lumbalgia no especificada, por eso te explicamos c\u00f3mo prevenir […]<\/p>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":3372,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[55,25,72],"tags":[],"class_list":["post-3402","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-consejos-salud","category-deporte-con-seguridad","category-fisioterapia-es"],"acf":[],"yoast_head":"\n\u00bfC\u00f3mo prevenir y tratar la lumbalgia? | Medicina del Deporte<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Entre el 50 y el 80% de la poblaci\u00f3n nunca ha sufrido dolor lumbar. 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