{"id":3671,"date":"2023-07-20T09:57:34","date_gmt":"2023-07-20T07:57:34","guid":{"rendered":"https:\/\/medicinaesportiva.cat\/?p=3671"},"modified":"2024-07-18T10:22:47","modified_gmt":"2024-07-18T08:22:47","slug":"plan-fitt-durante-el-embarazo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/medicinaesportiva.cat\/es\/plan-fitt-durante-el-embarazo\/","title":{"rendered":"Plan FITT Durante el embarazo"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El embarazo es una etapa muy espec\u00edfica y \u00fanica para la mujer, puesto que el cuerpo experimenta m\u00faltiples cambios y que adem\u00e1s pueden afectar <strong>la calidad de vida<\/strong> de la gestante si no cuida m\u00ednimamente su <strong>salud<\/strong>: aumento de peso descontrolado, piernas pesadas, dolor lumbar, incontinencia urinaria&#8230;etc.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1980\" height=\"1320\" src=\"https:\/\/medicinaesportiva.cat\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/pexels-yan-krukau-7155353-3-1980x1320.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-3684\" srcset=\"https:\/\/medicinaesportiva.cat\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/pexels-yan-krukau-7155353-3-1980x1320.jpg 1980w, https:\/\/medicinaesportiva.cat\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/pexels-yan-krukau-7155353-3-600x400.jpg 600w, https:\/\/medicinaesportiva.cat\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/pexels-yan-krukau-7155353-3-768x512.jpg 768w, https:\/\/medicinaesportiva.cat\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/pexels-yan-krukau-7155353-3-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/medicinaesportiva.cat\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/pexels-yan-krukau-7155353-3-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"(max-width: 1980px) 100vw, 1980px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><br>Para poder <strong>evitar<\/strong> o disminuir estas <strong>afectaciones<\/strong>, y no solo para contribuir a la propia salud y bienestar de la mujer, sino tambi\u00e9n a la del futuro beb\u00e9, es importante <strong>mantenerse activa<\/strong>. Las autoridades sanitarias han publicado una serie de recomendaciones generalizadas basadas en el concepto conocido con el acr\u00f3nimo de FITT, que corresponde a <strong>Freq\u00fc\u00e8ncia, Intensidad, Tiempo y Tipo<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><br>En cuanto a frecuencia se refiere a dedicarle entre <strong>3-5 d\u00edas en la semana<\/strong>. La intensidad ser\u00eda la que se considera moderada. Para poder establecer de manera sencilla como es esta intensidad, se podr\u00eda decir que es aquella que te permite hablar mientras la realizas. El <strong>tiempo<\/strong> ser\u00edan <strong>150 minutos en la semana<\/strong>, a dividir entre los d\u00edas en que se realiza ejercicio. Por lo que respecta al <strong>tipo de actividad<\/strong> se tendr\u00eda que incluir ejercicio de tipo <strong>aer\u00f3bico<\/strong> como podr\u00eda ser bailar, nadar, andar\/correr, bicicleta\u2026\u2026 junto con trabajo de <strong>bastante resistencia<\/strong> en los cuales se pueden usar bandas el\u00e1sticas o pesos de manera controlada.<br>Es importante considerar que no todas las actividades y ejercicios son adecuados para la mujer embarazada. Por ejemplo, los ejercicios <strong>de alto impacto<\/strong> o de alta intensidad, <strong>no est\u00e1n recomendados<\/strong>.<br>Cada mujer tiene su contexto espec\u00edfico y sus particularidades, dado que no es el mismo una embarazada sedentaria con sobrepeso que otra que sea f\u00edsicamente activa y practique ejercicio f\u00edsico regular.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1980\" height=\"1320\" data-src=\"https:\/\/medicinaesportiva.cat\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/pexels-yan-krukau-7155394-3-1980x1320.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-3686 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/medicinaesportiva.cat\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/pexels-yan-krukau-7155394-3-1980x1320.jpg 1980w, https:\/\/medicinaesportiva.cat\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/pexels-yan-krukau-7155394-3-600x400.jpg 600w, https:\/\/medicinaesportiva.cat\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/pexels-yan-krukau-7155394-3-768x512.jpg 768w, https:\/\/medicinaesportiva.cat\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/pexels-yan-krukau-7155394-3-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/medicinaesportiva.cat\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/pexels-yan-krukau-7155394-3-2048x1365.jpg 2048w\" data-sizes=\"(max-width: 1980px) 100vw, 1980px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 1980px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 1980\/1320;\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><br>Es por este motivo por el cual se recomienda una <strong>valoraci\u00f3n inicial espec\u00edfica<\/strong> por parte de un profesional cualificado, donde se analice y exponga en detalle las caracter\u00edsticas y necesidades concretas de cada mujer y adem\u00e1s asegurarse que no existen posibles contraindicaciones para la pr\u00e1ctica de ejercicio f\u00edsico.<br>El entrenamiento personal en esta etapa, es una muy buena opci\u00f3n para asegurarse que el <strong>ejercicio<\/strong> y la actividad f\u00edsica realizados son <strong>adecuados<\/strong> en cada fase del <strong>embarazo<\/strong>, dado que no en todas las etapas se tiene que entrenar de la misma forma. Por ejemplo, en la <strong>etapa final<\/strong>, es interesante enfocar el ejercicio f\u00edsico en el momento del parto a trav\u00e9s de la <strong>movilidad<\/strong>, <strong>respiraciones<\/strong> y <strong>visualizaci\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><br>En resumen, la etapa del embarazo la mujer requiere de uno <strong>enfoque del ejercicio f\u00edsico adecuado<\/strong> En su estado y a sus necesidades, as\u00ed como tambi\u00e9n tener mucho en cuenta los h\u00e1bitos saludables y estilo de vida de la mujer, puesto que pueden aportar m\u00faltiples beneficios al futuro beb\u00e9 y ayudar a tener un mejor embarazo y parte.<br>Si est\u00e1s embarazada y est\u00e1s interesada en un programa de entrenamiento personal adaptado a tus necesidades, es importante que te ayude un <strong>profesional especializado<\/strong> en Embarazo y Posparto. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/medicinaesportiva.cat\/es\/equipo-medico\/sandra-escola-casas\/\"><strong><span style=\"text-decoration: underline;\">En la unidad contamos con nuestra entrenadora y fisioterapeuta Sandra Escol\u00e0.<\/span><\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"https:\/\/medicinaesportiva.cat\/es\/la-hidratacion-en-el-deporte\/#contact\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-white-color\">Contacta a trav\u00e9s del formulario web<\/mark><\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El embarazo es una etapa muy espec\u00edfica y \u00fanica para la mujer, puesto que el cuerpo experimenta m\u00faltiples cambios y que adem\u00e1s pueden afectar la calidad de vida de la gestante si no cuida m\u00ednimamente su salud: 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