{"id":3834,"date":"2023-10-24T15:55:11","date_gmt":"2023-10-24T15:55:11","guid":{"rendered":"https:\/\/medicinaesportiva.cat\/?p=3834"},"modified":"2024-07-18T10:18:37","modified_gmt":"2024-07-18T08:18:37","slug":"gestion-emocional-y-deporte-herramientas-para-el-desarrollo-deportivo-y-personal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/medicinaesportiva.cat\/es\/gestion-emocional-y-deporte-herramientas-para-el-desarrollo-deportivo-y-personal\/","title":{"rendered":"Gesti\u00f3n emocional y deporte. Herramientas para el desarrollo deportivo y personal"},"content":{"rendered":"\n

Practicar una actividad f\u00edsica<\/strong> tiene una importancia crucial durante el crecimiento, ya que ofrece beneficios tanto a nivel f\u00edsico como mental. Es una fuente de aprendizajes y diversi\u00f3n<\/strong>, un momento clave para el desarrollo de la autoestima, del autoconocimiento y de la socializaci\u00f3n de los ni\u00f1os. Por lo que es importante saber practicar una buena gesti\u00f3n emocional en el \u00e1mbito deportivo. <\/p>\n\n\n\n

Sin embargo, a veces pueden surgir situaciones emocionalmente dif\u00edciles de gestionar<\/strong> para los ni\u00f1os durante la pr\u00e1ctica del deporte. Pero con las correctas herramientas para el desarrollo deportivo y personal, podremos gestionar estas situaciones de manera m\u00e1s \u00f3ptima. <\/p>\n\n\n\n

Nuestro equipo especializado en psicolog\u00eda deportiva destaca la importancia de determinar qu\u00e9 situaciones se viven en el deporte y qu\u00e9 emociones van aflorando, para poder acompa\u00f1ar en la gesti\u00f3n emocional del ni\u00f1o o de la ni\u00f1a para hacer frente a estas situaciones del deporte y\/o de la vida.<\/p>\n\n\n\n

\"Gesti\u00f3n<\/figure>\n\n\n\n

Deportes, variedad y especializaci\u00f3n<\/p>\n\n\n\n

La Organizaci\u00f3n Mundial para la Salud (OMS) recomienda 60 minutos de actividad f\u00edsica cada d\u00eda<\/strong> en etapa infantil y juvenil. Sin embargo, s\u00f3lo un 36,4% de los ni\u00f1os cumple con esta recomendaci\u00f3n. La falta de pr\u00e1ctica deportiva regular es m\u00e1s importante en ni\u00f1as que en ni\u00f1os, especialmente a partir de los 13 a\u00f1os, cuando la educaci\u00f3n f\u00edsica deja de ser obligatoria.<\/p>\n\n\n\n

La Doctora Eva Ferrer, especialista en Medicina de la Educaci\u00f3n F\u00edsica y el Deporte, nos explica que los motivos del abandono de la actividad f\u00edsica – o de una mala gesti\u00f3n de la relaci\u00f3n con el deporte – pueden ser m\u00faltiples; algunas ligadas al contexto sociocultural del ni\u00f1o, otras a su carga curricular o a la falta de acompa\u00f1amiento, pero tambi\u00e9n puede ser debido a la especializaci\u00f3n deportiva temprana. <\/p>\n\n\n\n

La especializaci\u00f3n temprana<\/strong>, que implica un entrenamiento intenso durante todo el a\u00f1o en un solo deporte, es un fen\u00f3meno cada vez m\u00e1s frecuente en sociedades desarrolladas, y existen estudios que lo relacionan con altos \u00edndices de lesiones y a un mayor riesgo de abandono<\/strong>. En cambio, una pr\u00e1ctica deportiva variada supone un beneficio para el desarrollo del ni\u00f1o o adolescente.<\/p>\n\n\n\n

El deporte como escenario de emociones <\/p>\n\n\n\n

\u00abEn el deporte no solo se trata de ganar o perder, se trata de conectar con la emoci\u00f3n, valorar el esfuerzo y los aprendizajes desarrollados. La comunicaci\u00f3n y comprensi\u00f3n de los ni\u00f1os y ni\u00f1as es esencial para poder ayudarles y brindarles apoyo en su desarrollo deportivo y emocional.\u00bb<\/p>\n\n\n\n

Ana Merayo<\/a>, psic\u00f3loga experta en psicolog\u00eda del deporte de alto rendimiento y edad escolar, nos explica que generar espacios de di\u00e1logo con nuestros hijos es primordial para que puedan expresar sus emociones. <\/p>\n\n\n\n

A veces no quieren ir a entrenar, o tienen la sensaci\u00f3n de no haber jugado lo suficiente para mejorar, que no llegan a todo\u2026 Mantener conversaciones<\/strong> con ellos, enfoc\u00e1ndonos en el proceso de aprendizaje<\/strong> y la mejora continua, m\u00e1s que en los resultados, les ayudar\u00e1 a gestionar sus emociones<\/strong> y tambi\u00e9n servir\u00e1 para fortalecer su confianza y optimizar su rendimiento deportivo, el desarrollo de sus habilidades y a disfrutar plenamente del deporte. <\/p>\n\n\n\n

El abandono<\/strong> de la pr\u00e1ctica deportiva en muchas ocasiones es el resultado de una mala gesti\u00f3n <\/strong>emocional m\u00e1s que un rechazo del deporte en s\u00ed. La pr\u00e1ctica del deporte, sobre todo en etapas de iniciaci\u00f3n, tiene que ser placentera. En caso de dificultades, es importante acudir a profesionales que puedan trabajar de manera multidisciplinaria en el \u00e1mbito del deporte, especialmente en la psicolog\u00eda del deporte. Es necesario derivar a profesionales especializados seg\u00fan las necesidades de cada persona, ya sea en nutrici\u00f3n o psicolog\u00eda, por ejemplo. <\/p>\n\n\n\n

Mantenerse activo<\/strong> conlleva beneficios para los ni\u00f1os, tanto a nivel f\u00edsico<\/strong> como emocional<\/strong>. La pr\u00e1ctica deportiva ayuda a controlar el peso, la glucosa y el equilibrio emocional. Pero tambi\u00e9n aporta beneficios acad\u00e9micos derivados del desarrollo de h\u00e1bitos saludables (sue\u00f1o y descanso, gesti\u00f3n del tiempo, actividad f\u00edsica\u2026)<\/p>\n\n\n\n

El papel de los padres es fomentar un equilibrio<\/strong> entre todas las \u00e1reas de la vida de nuestros hijos – familiar, social, personal, acad\u00e9mica y deportiva – y mantener v\u00edas de comunicaci\u00f3n<\/strong> para prevenir<\/strong> el abandono<\/strong> deportivo, ayud\u00e1ndoles a gestionar su nivel de exigencia o sus expectativas.<\/p>\n\n\n\n

\u201cEl nivel de exigencia no est\u00e1 relacionado con el resultado, sino con que puedas dar tu mejor versi\u00f3n\u201d.<\/p>\n\n\n\n

\"Gesti\u00f3n<\/figure>\n\n\n\n

Comunicaci\u00f3n y empat\u00eda: las claves para ayudar a nuestros hijos <\/p>\n\n\n\n

La comunicaci\u00f3n abierta<\/strong> y constante entre padres e hijos, as\u00ed como con entrenadores y profesores, es de suma importancia<\/strong> para el bienestar emocional de los ni\u00f1os. En el \u00e1mbito deportivo juvenil, hablamos del \u201ctri\u00e1ngulo deportivo\u201d entre el ni\u00f1o que est\u00e1 desarrollando la actividad deportiva, y adultos que le sirven de modelo: sus padres y sus entrenadores. <\/p>\n\n\n\n

En los adultos recae la responsabilidad de posibilitar escenarios en el que el ni\u00f1o pueda expresar sus opiniones; debemos verbalizar<\/strong> nuestro inter\u00e9s<\/strong> por su bienestar o disfrute del deporte para saber c\u00f3mo ayudarles y ofrecerles escenarios de aprendizaje en el que puedan divertirse.<\/p>\n\n\n\n

Por otro lado, realizar deporte en edad escolar conlleva lo que llamamos la carrera Dual: compatibilizar<\/strong> una parte deportiva<\/strong> con la parte acad\u00e9mica<\/strong>. En esta situaci\u00f3n, los ni\u00f1os deben aprender a afrontar momentos de estr\u00e9s con ex\u00e1menes y competiciones, a gestionar su tiempo. <\/p>\n\n\n\n

Los ni\u00f1os deben sentirse lo suficiente seguros<\/strong> para poder contar sus experiencias y sus sentimientos. Debemos valorar su esfuerzo y permitirles expresar sus sentimientos y opiniones con libertad, promoviendo un enfoque positivo<\/strong> hacia el aprendizaje y el disfrute en lugar de centrarse solo en el rendimiento. Para ayudarles, despu\u00e9s del entreno o de una competici\u00f3n, podemos hacerles preguntas<\/strong> que no est\u00e9n orientadas a resultados, sino a sus emociones<\/strong>, como por ejemplo \u201c\u00bfte has sentido satisfecho\/a?\u201d \u201c\u00bfqu\u00e9 es lo que m\u00e1s te ha gustado del partido?\u201d \u2026<\/p>\n\n\n\n

Estrategias para mejorar la gesti\u00f3n emocional<\/p>\n\n\n\n

Para ayudar a nuestros hijos a gestionar sus emociones, podemos ense\u00f1arles t\u00e9cnicas f\u00e1ciles de aplicar en el d\u00eda a d\u00eda: <\/p>\n\n\n\n

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  • Relajaci\u00f3n<\/strong>: tener espacios de \u201cno hacer nada\u201d, escuchar m\u00fasica o mirar el paisaje. Se trata de romper con esta vida fren\u00e9tica de salir del cole y correr a entrenar, hacer los deberes etc<\/li>\n\n\n\n
  • Respiraci\u00f3n profunda:<\/strong> Respiramos constantemente sin darnos cuenta, pero en momentos de agobio es positivo respirar unas cuantas veces alargando la respiraci\u00f3n para relajarnos y centrarnos en todo lo que hace nuestro cuerpo cuando lo hacemos.<\/li>\n\n\n\n
  • Mindfulness:<\/strong> este concepto no evoca el hecho de meditar todas las ma\u00f1anas, sino de hacer alguna actividad con atenci\u00f3n plena, con conciencia. Puede ser por ejemplo comer sin tener el m\u00f3vil en la mano, o dar un paseo y escuchar los p\u00e1jaros.<\/li>\n\n\n\n
  • Visualizaci\u00f3n:<\/strong> en vez de focalizarnos en situaciones negativas o en el miedo de lo que pueda salir mal en el futuro, se trata de visualizar situaciones en las que tenemos \u00e9xito, en las que somos eficientes. <\/li>\n\n\n\n
  • Espacios compartidos que favorezcan la comunicaci\u00f3n: <\/strong>crear momentos en los que el ni\u00f1o se sienta seguro para poder expresar sus dudas, mostrar empat\u00eda y comprensi\u00f3n, valorando su esfuerzo m\u00e1s que su rendimiento. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    En resumen, queremos destacar la importancia de la comunicaci\u00f3n abierta<\/strong> y constante entre padres e hijos, as\u00ed como con entrenadores y profesores. Es necesario valorar el esfuerzo<\/strong> de los ni\u00f1os y permitirles expresar sus sentimientos y opiniones. Por ello, les debemos ense\u00f1ar habilidades de gesti\u00f3n emocional y promover un enfoque positivo.<\/p>\n\n\n\n

    Para profundizar sobre este tema, no dudes en ver este webinar.<\/p>\n\n\n\n

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