{"id":3863,"date":"2023-10-27T15:03:55","date_gmt":"2023-10-27T15:03:55","guid":{"rendered":"https:\/\/medicinaesportiva.cat\/?p=3863"},"modified":"2024-07-18T10:22:19","modified_gmt":"2024-07-18T08:22:19","slug":"nutricion-para-ninos-y-adolescentes-en-el-deporte-recomendaciones-nutricionales-para-un-buen-entrenamiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/medicinaesportiva.cat\/es\/nutricion-para-ninos-y-adolescentes-en-el-deporte-recomendaciones-nutricionales-para-un-buen-entrenamiento\/","title":{"rendered":"Nutrici\u00f3n para Ni\u00f1os y Adolescentes en el Deporte"},"content":{"rendered":"\n

Recomendaciones nutricionales para un buen entrenamiento.<\/h2>\n\n\n\n

El deporte en ni\u00f1os y adolescentes promueve un estilo de vida activo y saludable junto con el desarrollo de habilidades f\u00edsicas y mentales importantes. Es esencial proporcionarles una alimentaci\u00f3n adecuada, en este art\u00edculo vamos a hablar sobre que deben comer los ni\u00f1os y adolescentes antes de su entrenamiento o de su pr\u00e1ctica deportiva.<\/p>\n\n\n\n

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Importancia de la Nutrici\u00f3n Pre-Entrenamiento y competici\u00f3n<\/h3>\n\n\n\n

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Es muy importante garantizar que los j\u00f3venes deportistas empiecen su actividad al m\u00e1ximo de energ\u00eda y con los nutrientes necesarios para un \u00f3ptimo rendimiento. A continuaci\u00f3n, se detallan algunos aspectos clave a tener en cuenta:<\/p>\n\n\n\n

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  1. La hidrataci\u00f3n<\/strong>: Es importante prevenir la deshidrataci\u00f3n, indicar a los ni\u00f1os que se debe beber con frecuencia, aunque no se tenga sed. Es fundamental que los ni\u00f1os est\u00e9n bien hidratados al comienzo del ejercicio, aunque hay que tener en cuenta tambi\u00e9n la hidrataci\u00f3n durante el entreno y post entreno o competici\u00f3n. Lo ideal es tomar dos vasos de agua en las dos horas previas a la actividad f\u00edsica y durante el ejercicio beber a peque\u00f1os sorbos 150-200 ml de agua o bebida deportiva, lo equivalente a un vaso de agua cada 20 minutos.<\/li>\n\n\n\n
  2. Carbohidratos: <\/strong>Los ni\u00f1os suelen necesitar m\u00e1s energ\u00eda que los adultos durante las actividades deportivas. Los carbohidratos son la principal fuente de energ\u00eda para los m\u00fasculos. Un desayuno o merienda ricos en carbohidratos como pan, cereales o frutas proporcionar\u00e1 la energ\u00eda necesaria para comenzar la actividad f\u00edsica.<\/li>\n\n\n\n
  3. Prote\u00ednas: <\/strong>Las prote\u00ednas son claves para el crecimiento, desarrollo y reparaci\u00f3n muscular. Incluir fuentes magras de prote\u00ednas como huevos, pescados, carnes magras en las comidas pre-entrenamiento y post entrenamiento ser\u00e1 esencial para preparar y reparar el m\u00fasculo antes y despu\u00e9s del ejercicio.<\/li>\n\n\n\n
  4. Grasas saludables: <\/strong>El aguacate, el aceite de oliva, los frutos secos, son importantes para el equilibrio energ\u00e9tico. Ser\u00e1n estas las grasas que priorizaremos para ingerir antes de la pr\u00e1ctica deportiva.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
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    Desayunos y meriendas pre-entrenamiento<\/h3>\n\n\n\n

    Un desayuno o merienda equilibrado proporciona la base perfecta para un rendimiento deportivo \u00f3ptimo, aqu\u00ed algunas ideas:<\/p>\n\n\n\n

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    S\u00e1ndwich con crema de cacahuete y pl\u00e1tano Batido de avena y fruta<\/em> <\/em><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

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    Tostadas con aguacate y queso<\/em> Yogur con cereales o granola y frutas <\/em><\/p>\n\n\n\n

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    Comida pre-entrenamiento o competici\u00f3n<\/h3>\n\n\n\n

    La elecci\u00f3n de la comida antes del ejercicio puede influir en su rendimiento y energ\u00eda, as\u00ed que a continuaci\u00f3n se describen algunas recomendaciones para una comida previa equilibrada:<\/p>\n\n\n\n