{"id":4017,"date":"2023-12-12T11:04:56","date_gmt":"2023-12-12T11:04:56","guid":{"rendered":"https:\/\/medicinaesportiva.cat\/?p=4017"},"modified":"2024-07-18T10:22:13","modified_gmt":"2024-07-18T08:22:13","slug":"el-poder-del-ejercicio-en-las-mujeres-con-menopausia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/medicinaesportiva.cat\/es\/el-poder-del-ejercicio-en-las-mujeres-con-menopausia\/","title":{"rendered":"El Poder del Ejercicio en las Mujeres con Menopausia"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La menopausia es una etapa fisiol\u00f3gica m\u00e1s, en la vida de una mujer, que suele iniciarse entre los 45-55 a\u00f1os. Descubre el Poder del ejercicio en las Mujeres con Menopausia.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El proceso fisiol\u00f3gico va asociado a una disminuci\u00f3n de la concentraci\u00f3n de hormonas, concretamente estr\u00f3genos y progesterona, producidas por los ovarios. Ello conlleva, al inicio, menstruaciones irregulares hasta la desaparici\u00f3n de la menstruaci\u00f3n que va acompa\u00f1ada de una serie de s\u00edntomas con variaciones individuales en cada mujer. Adem\u00e1s, van a existir cambios a nivel \u00f3seo, muscular, del sistema cardiovascular y el peso, debidos a los cambios hormonales previamente mencionados.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1980\" height=\"1320\" src=\"https:\/\/medicinaesportiva.cat\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/pexels-marcus-aurelius-6787203-1980x1320.jpg\" alt=\"El Poder del Deporte en las Mujeres con Menopausia\" class=\"wp-image-4020\" srcset=\"https:\/\/medicinaesportiva.cat\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/pexels-marcus-aurelius-6787203-1980x1320.jpg 1980w, https:\/\/medicinaesportiva.cat\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/pexels-marcus-aurelius-6787203-600x400.jpg 600w, https:\/\/medicinaesportiva.cat\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/pexels-marcus-aurelius-6787203-768x512.jpg 768w, https:\/\/medicinaesportiva.cat\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/pexels-marcus-aurelius-6787203-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/medicinaesportiva.cat\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/pexels-marcus-aurelius-6787203-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"(max-width: 1980px) 100vw, 1980px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cada mujer puede vivir la menopausia de manera muy diferente, descubre el Poder del ejercicio en las Mujeres con Menopausia. Lo que s\u00ed es igual para todas ellas son las recomendaciones en cuanto a la necesidad de mantener un nivel adecuado de actividad f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las recomendaciones para la poblaci\u00f3n adulta por parte de la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS) son de manera semanal<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Al menos de <a href=\"https:\/\/www.sabervivirtv.com\/medicina-general\/cuantos-minutos-ejercicio-semana-hay-que-hacer_1704\">150 a 300 minutos<\/a> de actividad f\u00edsica aer\u00f3bica de <strong>intensidad moderada<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Realizar como m\u00ednimo entre <strong>75 y 150 minutos<\/strong> de actividad f\u00edsica aer\u00f3bica <strong>intensa<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Como m\u00ednimo dos veces a la semana actividades de <strong>fortalecimiento muscular<\/strong> con una intensidad de moderada a alta que involucren todos los grupos musculares principales.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Existen multitud de opciones, clases dirigidas, salir a andar, bailar, taich\u00ed, trabajo de fuerza&#8230; Todas ellas tienen el poder del ejercicio en las Mujeres con Menopausia, y aportan beneficios y escoger la que m\u00e1s se adapta a las preferencias individuales, aumenta la garant\u00eda de regularidad, indispensable para mejorar la forma f\u00edsica y la calidad de vida.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El sistema m\u00fasculo-esquel\u00e9tico ser\u00e1 uno de los m\u00e1s beneficiados del trabajo de fuerza y de impacto que se ejecute. Hay que tener en consideraci\u00f3n que con la disminuci\u00f3n de las hormonas se afecta la densidad mineral \u00f3sea, es decir, la calidad de los huesos que ser\u00e1 menor. Efectuando ejercicios espec\u00edficos de fuerza (pueden hacerse con gomas, pesas o con el propio cuerpo) y de impacto&nbsp; como saltar o andar, reduciremos el riesgo de rotura o ca\u00edda.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1980\" height=\"1320\" data-src=\"https:\/\/medicinaesportiva.cat\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/pexels-marcus-aurelius-6787216-1980x1320.jpg\" alt=\"El Poder del Deporte en las Mujeres con Menopausia\" class=\"wp-image-4022 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/medicinaesportiva.cat\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/pexels-marcus-aurelius-6787216-1980x1320.jpg 1980w, https:\/\/medicinaesportiva.cat\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/pexels-marcus-aurelius-6787216-600x400.jpg 600w, https:\/\/medicinaesportiva.cat\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/pexels-marcus-aurelius-6787216-768x512.jpg 768w, https:\/\/medicinaesportiva.cat\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/pexels-marcus-aurelius-6787216-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/medicinaesportiva.cat\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/pexels-marcus-aurelius-6787216-2048x1365.jpg 2048w\" data-sizes=\"(max-width: 1980px) 100vw, 1980px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 1980px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 1980\/1320;\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La pr\u00e1ctica de actividad f\u00edsica ayuda a aliviar algunos de los s\u00edntomas que puede acompa\u00f1ar a la menopausia, como sofocos o dificultad para el descanso.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ser constante no solo tiene un efecto a nivel f\u00edsico, sino que tambi\u00e9n existir\u00e1n beneficios a nivel de la salud mental, lo cual es indispensable para que la calidad de vida sea a\u00fan mejor. Descubre el Poder del ejercicio en las Mujeres con Menopausia.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Todo ello deber\u00eda consultarse con profesionales, ya que las necesidades individuales pueden ser tributarias de recomendaciones muy concretas y pueden existir contraindicaciones que requieran de prescripci\u00f3n espec\u00edfica.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/medicinaesportiva.cat\/es\/equipo-medico\/dra-eva-ferrer-vidal-barraquer\/\">Dra. Eva Ferrer Vidal &#8211; Barraquer &#8211; Especialista en Medicina de la Educaci\u00f3n F\u00edsica y el Deporte<\/a><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-white-color has-vivid-cyan-blue-to-vivid-purple-gradient-background has-text-color has-background has-text-align-center wp-element-button\" href=\"https:\/\/medicinaesportiva.cat\/es\/#contact\">Contacta a trav\u00e9s del formulario web<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La menopausia es una etapa fisiol\u00f3gica m\u00e1s, en la vida de una mujer, que suele iniciarse entre los 45-55 a\u00f1os. Descubre el Poder del ejercicio en las Mujeres con Menopausia. El proceso fisiol\u00f3gico va asociado a una disminuci\u00f3n de la concentraci\u00f3n de hormonas, concretamente estr\u00f3genos y progesterona, producidas por los ovarios. 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