{"id":4106,"date":"2024-01-10T10:47:58","date_gmt":"2024-01-10T09:47:58","guid":{"rendered":"https:\/\/medicinaesportiva.cat\/?p=4106"},"modified":"2024-07-18T10:18:17","modified_gmt":"2024-07-18T08:18:17","slug":"la-importancia-de-una-buena-preparacion-fisica-en-los-deportes-de-invierno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/medicinaesportiva.cat\/es\/la-importancia-de-una-buena-preparacion-fisica-en-los-deportes-de-invierno\/","title":{"rendered":"La importancia de una buena preparaci\u00f3n f\u00edsica en los deportes de invierno"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Como cada a\u00f1o llega el invierno y con \u00e9l la nieve. Mucha gente aprovecha los fines de semana o vacaciones para realizar actividades de ocio en la monta\u00f1a, donde el deporte de nieve por excelencia se practica a\u00f1o tras a\u00f1o, el esqu\u00ed.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El esqu\u00ed y el snowboard se encuentran entre los cinco deportes con mayor tasa de lesiones, aunque en los \u00faltimos a\u00f1os ha descendido. Entre las lesiones m\u00e1s comunes encontramos el dedo del esquiador, que se produce una desviaci\u00f3n del dedo al caer cogiendo el palo, la fractura de mu\u00f1eca y lesiones de rodilla como la del ligamento cruzado anterior, ligamento lateral interno o menisco (cuando se lesionan a la vez reciben el nombre de tr\u00edada). Por eso es importante conocer la importancia de una buena preparaci\u00f3n f\u00edsica en los deportes de invierno.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1980\" height=\"1372\" src=\"https:\/\/medicinaesportiva.cat\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/pexels-xue-guangjian-1705667-1980x1372.jpg\" alt=\"La importancia de una buena preparaci\u00f3n f\u00edsica en los deportes de invierno\" class=\"wp-image-4092\" srcset=\"https:\/\/medicinaesportiva.cat\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/pexels-xue-guangjian-1705667-1980x1372.jpg 1980w, https:\/\/medicinaesportiva.cat\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/pexels-xue-guangjian-1705667-600x416.jpg 600w, https:\/\/medicinaesportiva.cat\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/pexels-xue-guangjian-1705667-768x532.jpg 768w, https:\/\/medicinaesportiva.cat\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/pexels-xue-guangjian-1705667-1536x1064.jpg 1536w, https:\/\/medicinaesportiva.cat\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/pexels-xue-guangjian-1705667-2048x1419.jpg 2048w\" sizes=\"(max-width: 1980px) 100vw, 1980px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><em>\u00bfC\u00f3mo influye una buena preparaci\u00f3n f\u00edsica en la posibilidad de lesionarse?\u00a0<\/em><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La realidad es que influye mucho. Dos de las causas por las que se producen las lesiones son la carencia de un buen estado de forma y la pr\u00e1ctica en estado de fatiga o cansancio. Teniendo en cuenta la importancia de una buena preparaci\u00f3n f\u00edsica en los deportes de invierno, debemos ser conscientes de que cuando se practica esqu\u00ed o snowboard, muchas veces se hace durante toda una ma\u00f1ana (desde que abren) hasta principio de la tarde ( hasta que cierran) y muchas veces con s\u00f3lo una pausa para el almuerzo para poder aprovechar bien el tiempo.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1980\" height=\"1320\" data-src=\"https:\/\/medicinaesportiva.cat\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/pexels-volker-meyer-3800412-1-1980x1320.jpg\" alt=\"La importancia de una buena preparaci\u00f3n f\u00edsica en los deportes de invierno\" class=\"wp-image-4099 lazyload\" style=\"--smush-placeholder-width: 1980px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 1980\/1320;width:840px;height:auto\" data-srcset=\"https:\/\/medicinaesportiva.cat\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/pexels-volker-meyer-3800412-1-1980x1320.jpg 1980w, https:\/\/medicinaesportiva.cat\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/pexels-volker-meyer-3800412-1-600x400.jpg 600w, https:\/\/medicinaesportiva.cat\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/pexels-volker-meyer-3800412-1-768x512.jpg 768w, https:\/\/medicinaesportiva.cat\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/pexels-volker-meyer-3800412-1-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/medicinaesportiva.cat\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/pexels-volker-meyer-3800412-1-2048x1365.jpg 2048w\" data-sizes=\"(max-width: 1980px) 100vw, 1980px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Esto comporta una pr\u00e1ctica del deporte con fatiga. Depender\u00e1 del estado de forma de la persona, ya que el gesto deportivo comporta una carga continua en las piernas, sobre todo en el cu\u00e1driceps. Este hecho sumado a no tener buena t\u00e9cnica aumenta la posibilidad de lesionarse. Por tanto, es importante no realizar una elevada cantidad de horas si no estamos preparados f\u00edsicamente, o si no tenemos una buena t\u00e9cnica que nos permita una pr\u00e1ctica segura y saludable.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><em>\u00bfC\u00f3mo prepararnos f\u00edsicamente?<\/em><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El gesto deportivo nos demanda poder aplicar fuerza de forma continua en el tren inferior, tanto esquiando como haciendo snowboard o incluso esqu\u00ed de fondo la flexi\u00f3n de rodillas (gesto del sentadillo) es recurrente. Es recomendable incluir semanalmente ejercicios de fuerza de la cara anterior como posterior de las piernas. Si no eres habitual de los ejercicios de fuerza, un buen comienzo, si va a un gimnasio, es empezar por las m\u00e1quinas guiadas donde no deberemos preocuparnos por la t\u00e9cnica si tenemos una buena colocaci\u00f3n inicial. <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1980\" height=\"1321\" data-src=\"https:\/\/medicinaesportiva.cat\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/pexels-kirill-lazarev-8532484-1980x1321.jpg\" alt=\"La importancia de una buena preparaci\u00f3n f\u00edsica en los deportes de invierno\" class=\"wp-image-4094 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/medicinaesportiva.cat\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/pexels-kirill-lazarev-8532484-1980x1321.jpg 1980w, https:\/\/medicinaesportiva.cat\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/pexels-kirill-lazarev-8532484-600x400.jpg 600w, https:\/\/medicinaesportiva.cat\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/pexels-kirill-lazarev-8532484-768x512.jpg 768w, https:\/\/medicinaesportiva.cat\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/pexels-kirill-lazarev-8532484-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/medicinaesportiva.cat\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/pexels-kirill-lazarev-8532484-2048x1366.jpg 2048w\" data-sizes=\"(max-width: 1980px) 100vw, 1980px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 1980px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 1980\/1321;\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><em>\u00bfQu\u00e9 conseguiremos con el trabajo de fuerza?<\/em><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Teniendo en cuenta la importancia de una buena preparaci\u00f3n f\u00edsica en los deportes de invierno, por un lado, mejorar el estado de forma y la capacidad de poder aplicar m\u00e1s fuerza y m\u00e1s veces. Por otro, que la fatiga o cansancio aparezca m\u00e1s tarde en los m\u00fasculos y en el sistema nervioso. Tambi\u00e9n as\u00ed, con una fuerte musculatura, protegeremos las rodillas y reduciremos la carga que deben soportar.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Siempre que tengas dudas consulta con un profesional.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/medicinaesportiva.cat\/es\/?post_type=equip&#038;p=2462\">Pol Solana &#8211; Preparador f\u00edsico <\/a><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-white-color has-vivid-cyan-blue-to-vivid-purple-gradient-background has-text-color has-background has-text-align-center wp-element-button\" href=\"https:\/\/medicinaesportiva.cat\/es\/#contact\">Contacta a trav\u00e9s del formulario web<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Como cada a\u00f1o llega el invierno y con \u00e9l la nieve. 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