{"id":4154,"date":"2024-01-29T15:15:21","date_gmt":"2024-01-29T14:15:21","guid":{"rendered":"https:\/\/medicinaesportiva.cat\/el-entrenamiento-de-fuerza-resistencia-en-la-poblacion-infantojuvenil\/"},"modified":"2024-07-18T10:18:10","modified_gmt":"2024-07-18T08:18:10","slug":"el-entrenamiento-de-fuerza-resistencia-en-la-poblacion-infantojuvenil","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/medicinaesportiva.cat\/es\/el-entrenamiento-de-fuerza-resistencia-en-la-poblacion-infantojuvenil\/","title":{"rendered":"El entrenamiento de fuerza-resistencia en la poblaci\u00f3n infantojuvenil"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las recomendaciones de la <a href=\"https:\/\/www.who.int\/es\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud<\/a> (OMS) determinan que ni\u00f1os y adolescentes deber\u00edan invertir, como m\u00ednimo, 60 minutos diarios en actividades f\u00edsicas de intensidad moderada a vigorosa, principalmente, aer\u00f3bicas, y realizar actividades de fortalecimiento muscular y \u00f3seo, al menos, 3 veces por semana.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No parece complicado escribir una lista de aquellas actividades de car\u00e1cter aer\u00f3bico que se podr\u00edan practicar. <a href=\"https:\/\/medicinaesportiva.cat\/es\/actividades-acuaticas-y-ejercicio-fisico\/\">Nadar<\/a>, correr, saltar, jugar a voleibol, bailar\u2026 entre muchas otras serian opciones relativamente f\u00e1ciles para realizar de manera diaria. Pero en cuanto nos ponemos a pensar en actividades en las que exista un componente de fuerza, no siempre lo tenemos tan claro.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El entrenamiento de la fuerza es un m\u00e9todo de acondicionamiento f\u00edsico capaz de mejorar la capacidad del individuo de vencer una resistencia. Cargar con un peso como puede ser una mochila o subirse a uno de los elementos que puede haber en un parque, son momentos en los que se est\u00e1 trabajando la fuerza, aunque no seamos conscientes.<\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1980\" height=\"1320\" src=\"https:\/\/medicinaesportiva.cat\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-1172566694-1-1980x1320.jpg\" alt=\"El entrenamiento de fuerza-resistencia en la poblaci&#xF3;n infantojuvenil\" class=\"wp-image-4172\" srcset=\"https:\/\/medicinaesportiva.cat\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-1172566694-1-1980x1320.jpg 1980w, https:\/\/medicinaesportiva.cat\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-1172566694-1-600x400.jpg 600w, https:\/\/medicinaesportiva.cat\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-1172566694-1-768x512.jpg 768w, https:\/\/medicinaesportiva.cat\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-1172566694-1-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/medicinaesportiva.cat\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-1172566694-1-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"(max-width: 1980px) 100vw, 1980px\" \/><\/figure>\n\n<div style=\"height:53px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Al fin y al cabo entrenar la fuerza se puede hacer con diferentes medios, como el propio peso corporal, con bandas el\u00e1sticas, con balones medicinales, con mancuernas, con barras, con m\u00e1quinas, con poleas&#8230;<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los beneficios que aporta su pr\u00e1ctica son muchos y entre ellos encontramos los siguientes:<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Aumenta la fuerza y \u200b\u200bla potencia de los m\u00fasculos.<\/li>\n\n\n\n<li>Aumenta la densidad mineral \u00f3sea.<\/li>\n\n\n\n<li>Reduce el riesgo de lesiones en el deporte.<\/li>\n\n\n\n<li>Mejora el desempe\u00f1o de las habilidades motoras (saltar, lanzar, correr).<\/li>\n\n\n\n<li>Mejora el rendimiento deportivo.<\/li>\n\n\n\n<li>Mejora la composici\u00f3n corporal en ni\u00f1os y adolescentes con sobrepeso u obesidad <\/li>\n\n\n\n<li>Incrementa la sensibilidad a la insulina en adolescentes con sobrepeso u obesidad.<\/li>\n\n\n\n<li>Mejora el perfil lip\u00eddico en la sangre y la funci\u00f3n cardiovascular<\/li>\n\n\n\n<li>Mejora la percepci\u00f3n de la imagen corporal e incrementa la confianza en s\u00ed mismo.<\/li>\n\n\n\n<li>Genera bienestar psicosocial.<\/li>\n\n\n\n<li>Mejora el rendimiento acad\u00e9mico.<\/li>\n\n\n\n<li>Genera mayor adherencia a la realizaci\u00f3n de actividad f\u00edsica de por vida.<\/li>\n<\/ul>\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1980\" height=\"1615\" data-src=\"https:\/\/medicinaesportiva.cat\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-867203580-1980x1615.jpg\" alt=\"El entrenamiento de fuerza-resistencia en la poblaci&#xF3;n infantojuvenil\" class=\"wp-image-4170 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/medicinaesportiva.cat\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-867203580-1980x1615.jpg 1980w, https:\/\/medicinaesportiva.cat\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-867203580-600x489.jpg 600w, https:\/\/medicinaesportiva.cat\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-867203580-768x627.jpg 768w, https:\/\/medicinaesportiva.cat\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-867203580-1536x1253.jpg 1536w, https:\/\/medicinaesportiva.cat\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-867203580-2048x1671.jpg 2048w\" data-sizes=\"(max-width: 1980px) 100vw, 1980px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 1980px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 1980\/1615;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Little girl playing on gymnastic ring outdoor.<\/figcaption><\/figure>\n\n<div style=\"height:49px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para poder obtener estos beneficios, su pr\u00e1ctica debe realizarse bas\u00e1ndose en recomendaciones individuales, conociendo cu\u00e1les son las necesidades de cada individuo y los objetivos. Los expertos recomiendan iniciarse en este tipo de entrenamiento cuando los ni\u00f1os est\u00e9n mental y f\u00edsicamente preparados para seguir las instrucciones de un entrenador y tener niveles competentes de equilibrio y control postural, lo que podr\u00eda situar la edad entre los 8 y 10 a\u00f1os.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">As\u00ed pues, incluir, seg\u00fan la evidencia cl\u00ednica, el entrenamiento de la fuerza en ni\u00f1os adolescentes en su rutina, demuestra que es una herramienta \u00fatil y eficaz en la preparaci\u00f3n f\u00edsica, con beneficios potenciales para la salud a nivel f\u00edsico, psicol\u00f3gico y social, siempre y cuando se sigan las recomendaciones de profesionales cualificados.<\/p>\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/medicinaesportiva.cat\/es\/equipo-medico\/dra-eva-ferrer-vidal-barraquer\/dra-eva-ferrer-vidal-barraquer-2\/\">Dra. Eva Ferrer Vidal &#8211; Barraquer &#8211; Especialista en Medicina de la Educaci\u00f3n F\u00edsica y el Deporte<\/a><\/p>\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-white-color has-vivid-cyan-blue-to-vivid-purple-gradient-background has-text-color has-background has-text-align-center wp-element-button\" href=\"https:\/\/medicinaesportiva.cat\/es\/#contact\">Contacta a trav\u00e9s del formulario web<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Las recomendaciones de la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS) determinan que ni\u00f1os y adolescentes deber\u00edan invertir, como m\u00ednimo, 60 minutos diarios en actividades f\u00edsicas de intensidad moderada a vigorosa, principalmente, aer\u00f3bicas, y realizar actividades de fortalecimiento muscular y \u00f3seo, al menos, 3 veces por semana. 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