![\"El](\"https:\/\/medicinaesportiva.cat\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/kid-dad-sport.png\")
<\/figure>\n\n\n\nLos primeros a\u00f1os de vida son cr\u00edticos para establecer h\u00e1bitos saludables que perduren en el tiempo. La familia juega un papel fundamental como modelo a seguir. Cuando en el hogar se promueve una dieta equilibrada y se practica ejercicio regularmente, los ni\u00f1os tienen m\u00e1s probabilidades de adoptar estos h\u00e1bitos como normales.<\/p>\n\n\n\n
Es importante aprovechar el entorno rico en productos saludables, como frutas, verduras y pescado, que ofrece la dieta mediterr\u00e1nea. Sin embargo, en la sociedad actual, a menudo nos vemos atrapados en un estilo de vida basado en la comida r\u00e1pida. Es esencial transmitir a los ni\u00f1os la importancia de una alimentaci\u00f3n saludable, preparando comidas apetitosas y equilibradas de forma sencilla.<\/p>\n\n\n\n
La educaci\u00f3n sobre los beneficios de una alimentaci\u00f3n adecuada comienza desde temprana edad, ense\u00f1ando a los ni\u00f1os a diferenciar entre alimentos saludables y no saludables para que puedan tomar decisiones informadas.<\/p>\n\n\n\n
La lucha contra el sedentarismo y la obesidad debe comenzar en el hogar. Es necesario mantenerse activo, adaptando las actividades f\u00edsicas seg\u00fan las necesidades individuales, y proporcionar una alimentaci\u00f3n que brinde la energ\u00eda necesaria para disfrutar de una vida activa.<\/p>\n\n\n\n
Practicar actividad f\u00edsica en familia es el primer paso, salir a andar o hacer excursiones en bicicleta no solo fomenta la uni\u00f3n entre los miembros de la familia, sino que proporciona momentos para \u201csumar salud\u201d. Estaremos practicando actividad de tipo aer\u00f3bico que ayudar\u00e1 a mantener el sistema cardiovascular, que como m\u00ednimo deber\u00edan ser salidas de 60\u2019, pero eso no es suficiente. A\u00f1adir ejercicio de fuerza es tambi\u00e9n fundamental. <\/p>\n\n\n\n La OMS recomienda que los ni\u00f1os dediquen al menos 3 d\u00edas a la semana a este tipo de ejercicios. Jugar en el parque, subi\u00e9ndose y colg\u00e1ndose de todos aquellos elementos preparados para los juegos infantiles o incluso tirar de una cuerda, ya est\u00e1 fomentando activar la musculatura del cuerpo, que es un elemento esencial. En casa tambi\u00e9n podemos incluir ejercicios de fuerza trabajando con nuestro propio cuerpo. Es importante adaptar este tipo de actividades a las edades y capacidades individuales, pero una vez hecho, incluirlas en la rutina semanal es perfecto. Realizar planchas, abdominales o sentadillas ayudar\u00e1 a mejorar la musculatura tanto de brazos, como piernas o abdomen.<\/p>\n\n\n\n Realizar ejercicio y deporte, es una herramienta de prevenci\u00f3n y de tratamiento tambi\u00e9n para la obesidad.<\/p>\n\n\n\n![\"El](\"https:\/\/medicinaesportiva.cat\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/happy-family-sport.png\")
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