{"id":5643,"date":"2024-09-26T17:23:42","date_gmt":"2024-09-26T15:23:42","guid":{"rendered":"https:\/\/medicinaesportiva.cat\/?p=5643"},"modified":"2024-09-27T08:55:02","modified_gmt":"2024-09-27T06:55:02","slug":"el-deporte-es-crucial-para-un-corazon-sano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/medicinaesportiva.cat\/es\/el-deporte-es-crucial-para-un-corazon-sano\/","title":{"rendered":"El deporte es crucial para un coraz\u00f3n sano"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La pr\u00e1ctica de actividad f\u00edsica ofrece multitud de beneficios para el cuerpo y la mente, entre los beneficiarios de ser una persona activa, se encuentra el coraz\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Este \u00f3rgano es un \u00f3rgano vital para el ser humano como lo son muchos otros, pero el coraz\u00f3n recibe una atenci\u00f3n especial. Las recomendaciones que provienen de las organizaciones, tanto internacionales como nacionales, suelen focalizarse en hacer ejercicio para estar sanos, prevenir enfermedades y sentirnos mejor. Para ello debemos practicar diferentes tipos de ejercicios y uno de ellos es el que se conoce como \u201ccardiovascular (cardio)\u201do \u201caer\u00f3bico\u201d. Este tipo de ejercicio se caracteriza por elevar la frecuencia cardiaca y la respiraci\u00f3n para mejorar nuestra resistencia, trabajando grandes grupos musculares al mismo tiempo y de forma constante y repetida.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1980\" height=\"1320\" src=\"https:\/\/medicinaesportiva.cat\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/shutterstock_331486559-1980x1320.jpg\" alt=\"El deporte es crucial para un coraz\u00f3n sano\" class=\"wp-image-5649\" srcset=\"https:\/\/medicinaesportiva.cat\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/shutterstock_331486559-1980x1320.jpg 1980w, https:\/\/medicinaesportiva.cat\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/shutterstock_331486559-600x400.jpg 600w, https:\/\/medicinaesportiva.cat\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/shutterstock_331486559-768x512.jpg 768w, https:\/\/medicinaesportiva.cat\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/shutterstock_331486559-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/medicinaesportiva.cat\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/shutterstock_331486559-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"(max-width: 1980px) 100vw, 1980px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Dependiendo del grupo de edad al que se pertenezca se recomienda a nivel de ejercicio cardiovascular:<\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los ni\u00f1os y j\u00f3venes de 5 a 17 a\u00f1os inviertan como m\u00ednimo 60 minutos diarios en actividades f\u00edsicas de intensidad moderada a vigorosa<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los adultos por encima de 18 a\u00f1os dediquen como m\u00ednimo 150 minutos semanales a la pr\u00e1ctica de actividad f\u00edsica aer\u00f3bica, de intensidad moderada, o bien 75 minutos de actividad f\u00edsica aer\u00f3bica vigorosa cada semana.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>En el caso de los menores de 5 a\u00f1os, las recomendaciones de la OMS son las siguientes:\u00a0<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>Menores de 1 a\u00f1o<\/em>: Si todav\u00eda no andan: promover que realicen actividad f\u00edsica varias veces al d\u00eda, mediante juegos en el suelo, en el ba\u00f1o, y siempre en entornos seguros para ellos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si ya caminan: realizar actividades estructuradas y juego libre, al menos distribuidas a lo largo del d\u00eda, tanto dentro como fuera de casa y de intensidad variable.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>Entre 1-2 a\u00f1os<\/em>: m\u00ednimo de 180 minutos diarios, practicando diferentes tipos de actividad a cualquier intensidad.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>Entre 3-4 a\u00f1os<\/em>: m\u00ednimo de 180 minutos diarios practicando diferentes tipos de actividad a cualquier intensidad, pero de estos 180 minutos al menos 60 minutos deber\u00edan ser a una intensidad moderada-vigorosa a lo largo del d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"8192\" height=\"5464\" data-src=\"https:\/\/medicinaesportiva.cat\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/shutterstock_2249971423.jpg\" alt=\"El deporte es crucial para un coraz\u00f3n sano\" class=\"wp-image-5653 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/medicinaesportiva.cat\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/shutterstock_2249971423.jpg 8192w, https:\/\/medicinaesportiva.cat\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/shutterstock_2249971423-600x400.jpg 600w, https:\/\/medicinaesportiva.cat\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/shutterstock_2249971423-768x512.jpg 768w\" data-sizes=\"(max-width: 8192px) 100vw, 8192px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 8192px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 8192\/5464;\" \/><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 demuestran las investigaciones?<\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Seguir estas directrices ayudar\u00e1 al desarrollo y a mejorar la salud. Son varias las publicaciones que se han focalizado en estudiar los beneficios a nivel cardiaco de la actividad f\u00edsica en edades tempranas, por debajo de los 5 a\u00f1os.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aquellos ni\u00f1os que practican actividad f\u00edsica entre los 3 y los 5 a\u00f1os de manera constante poseen mejores indicadores de salud cardiovascular y reducen el riesgo de desarrollo de enfermedades cardiovasculares.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pero los beneficios tambi\u00e9n aparecen antes de los 3 a\u00f1os y esta es la conclusi\u00f3n que obtienen unos cient\u00edficos de Canad\u00e1. Tras la valoraci\u00f3n a un grupo de m\u00e1s de 400 ni\u00f1os, concluyeron que la actividad f\u00edsica en ni\u00f1os de tan solo tres a\u00f1os de edad, beneficia la salud de los vasos sangu\u00edneos, la capacidad cardiovascular&nbsp;y adem\u00e1s es clave para la prevenci\u00f3n de los indicadores de riesgo precoz que pueden conducir a enfermedades card\u00edacas en adultos.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/medicinaesportiva.cat\/es\/equipo-medico\/dra-eva-ferrer-vidal-barraquer\/\">Dra. Eva Ferrer Vidal &#8211; Barraquer &#8211; Especialista en Medicina de la Educaci\u00f3n F\u00edsica y el Deporte<\/a><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-white-color has-vivid-cyan-blue-to-vivid-purple-gradient-background has-text-color has-background has-text-align-center wp-element-button\" href=\"https:\/\/medicinaesportiva.cat\/es\/#contact\">Contacta a trav\u00e9s del formulario web<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La pr\u00e1ctica de actividad f\u00edsica ofrece multitud de beneficios para el cuerpo y la mente, entre los beneficiarios de ser una persona activa, se encuentra el coraz\u00f3n. Este \u00f3rgano es un \u00f3rgano vital para el ser humano como lo son muchos otros, pero el coraz\u00f3n recibe una atenci\u00f3n especial. 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