{"id":6176,"date":"2025-10-21T17:29:59","date_gmt":"2025-10-21T15:29:59","guid":{"rendered":"https:\/\/medicinaesportiva.cat\/?p=6176"},"modified":"2025-10-22T09:30:10","modified_gmt":"2025-10-22T07:30:10","slug":"ejercicio-durante-el-postparto-como-recuperarte-de-forma-segura-y-efectiva","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/medicinaesportiva.cat\/es\/ejercicio-durante-el-postparto-como-recuperarte-de-forma-segura-y-efectiva\/","title":{"rendered":"Ejercicio durante el postparto: c\u00f3mo recuperarte de forma segura y efectiva"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El posparto es una etapa de grandes cambios f\u00edsicos y emocionales. Muchas mujeres se preguntan <strong>cu\u00e1ndo y c\u00f3mo retomar el <\/strong>ejercicio durante el postparto, con los consejos de <strong>Sandra Escol\u00e0<\/strong>, fisioterapeuta y preparadora especialista en embarazo y postparto, para entender <strong>la importancia de moverse con criterio<\/strong> y recuperar la salud de forma progresiva.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:44px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">La experiencia de una madre activa: \u00abMi cuerpo se recuper\u00f3 mucho mejor\u00bb<\/h2>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00abHaber sido una mujer activa antes del parto fue clave. Durante el embarazo me permiti\u00f3 adaptarme mejor a los cambios f\u00edsicos y mantener una buena conciencia corporal\u00bb, explica la protagonista de esta entrevista.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Haber mantenido una rutina de ejercicio antes y durante el embarazo no solo facilit\u00f3 el parto, sino que tambi\u00e9n aceler\u00f3 su r<strong>ecuperaci\u00f3n posparto<\/strong>. Seg\u00fan explica, conocer el propio cuerpo y saber c\u00f3mo responde ante el esfuerzo le dio <strong>seguridad y confianza<\/strong> durante el trabajo de parto, contribuyendo a un <strong>parto vaginal m\u00e1s eficiente<\/strong> y una <strong>recuperaci\u00f3n funcional m\u00e1s r\u00e1pida.<\/strong> <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:44px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">C\u00f3mo adaptar la actividad f\u00edsica despu\u00e9s del parto<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Desde el postparto inmediato, empez\u00f3 con <strong>movimientos suaves y paseos diarios<\/strong>, centrados en la <strong>conciencia corporal y la recuperaci\u00f3n del suelo p\u00e9lvico<\/strong>. A medida que el cuerpo respond\u00eda, fue introduciendo<strong> ejercicios de fuerza progresivos<\/strong>, orientados a gestionar actividades cotidianas sin molestias, como sostener al beb\u00e9. <\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00abYa pasada la cuarentena, empezamos con ejercicios m\u00e1s espec\u00edficos, primero sin impacto y despu\u00e9s, poco a poco, con carrera suave. Es curioso c\u00f3mo el cuerpo evoluciona en paralelo al de tu hijo\u00bb, comenta.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:44px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1980\" height=\"1485\" src=\"https:\/\/medicinaesportiva.cat\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/WhatsApp-Image-2025-09-24-at-11.13.10-3-1980x1485.jpeg\" alt=\"Ejercicio durante el postparto: c\u00f3mo recuperarte de manera segura y efectiva\" class=\"wp-image-6181\" srcset=\"https:\/\/medicinaesportiva.cat\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/WhatsApp-Image-2025-09-24-at-11.13.10-3-1980x1485.jpeg 1980w, https:\/\/medicinaesportiva.cat\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/WhatsApp-Image-2025-09-24-at-11.13.10-3-600x450.jpeg 600w, https:\/\/medicinaesportiva.cat\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/WhatsApp-Image-2025-09-24-at-11.13.10-3-768x576.jpeg 768w, https:\/\/medicinaesportiva.cat\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/WhatsApp-Image-2025-09-24-at-11.13.10-3-1536x1152.jpeg 1536w, https:\/\/medicinaesportiva.cat\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/WhatsApp-Image-2025-09-24-at-11.13.10-3.jpeg 2048w\" sizes=\"(max-width: 1980px) 100vw, 1980px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:44px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Cuando es necesario contar con supervisi\u00f3n profesional<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las actividades que implican <strong>presi\u00f3n abdominal o impacto<\/strong> \u2014como correr o dar saltos\u2014 requieren especial atenci\u00f3n. Sin una buena estabilidad del tronco y control del suelo p\u00e9lvico, pueden <strong>retrasar la recuperaci\u00f3n o provocar molestias.<\/strong> <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Por eso, esta madre destaca la importancia del seguimiento con su fisioterapeuta, Sandra Escol\u00e0:<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00abMe ayuda a saber cu\u00e1ndo y c\u00f3mo introducir cada ejercicio de forma segura. Me da seguridad, objetividad y confianza.\u00bb<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<div style=\"height:44px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">El papel de la fisioterapeuta: recuperarse con criterio<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Sandra Escol\u00e0<\/strong>, fisioterapeuta y preparadora especialista en embarazo y postparto, nos explica por qu\u00e9 es fundamental <strong>mantenerse activa durante el postparto <\/strong>y c\u00f3mo hacerlo correctamente.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Beneficios del ejercicio postparto<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Retomar o incorporar actividad f\u00edsica despu\u00e9s del parto aporta numerosos beneficios:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Reduce el <strong>dolor lumbar y cervical.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Mejora el <strong>estado de \u00e1nimo<\/strong> y reduce el riesgo de <strong>depresi\u00f3n posparto.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Favorece la <strong>recuperaci\u00f3n funcional del suelo<\/strong> p\u00e9lvico y el abdomen.<\/li>\n\n\n\n<li>Ayuda a <strong>reinstaurar h\u00e1bitos saludables<\/strong> a largo plazo.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:44px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Zonas clave a trabajar despu\u00e9s del parto<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Durante el postparto es esencial poner el foco en:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Suelo p\u00e9lvico:<\/strong> recuperar su control y funci\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Abdomen:<\/strong> estabilizar, gestionar la presi\u00f3n interna y tratar la di\u00e1stasis abdominal.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sin embargo, la recuperaci\u00f3n debe ser <strong>global<\/strong>, mejorando tambi\u00e9n la condici\u00f3n f\u00edsica general de la mujer.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:44px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Actividad seg\u00fan el tipo de parto<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El <strong>tipo de parto <\/strong>(vaginal o ces\u00e1rea) determina cu\u00e1ndo y c\u00f3mo reanudar el ejercicio. La recuperaci\u00f3n debe ser <strong>personalizada y progresiva,<\/strong> respetando los tiempos de los tejidos y evitando cualquier dolor o incomodidad. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los primeros ejercicios deben ser <strong>suaves<\/strong>, centrados en la <strong>respiraci\u00f3n, la movilidad y la activaci\u00f3n del suelo p\u00e9lvico<\/strong>. A medida que el cuerpo se recupera, puede incrementarse la intensidad siempre bajo la <strong>supervisi\u00f3n de un profesional especializado.<\/strong> <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:44px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"1630\" height=\"918\" data-src=\"https:\/\/medicinaesportiva.cat\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Screenshot-2025-10-21-at-13.25.21.png\" alt=\"Ejercicio durante el postparto: c\u00f3mo recuperarte de forma segura y efectiva\" class=\"wp-image-6171 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/medicinaesportiva.cat\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Screenshot-2025-10-21-at-13.25.21.png 1630w, https:\/\/medicinaesportiva.cat\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Screenshot-2025-10-21-at-13.25.21-600x338.png 600w, https:\/\/medicinaesportiva.cat\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Screenshot-2025-10-21-at-13.25.21-768x433.png 768w, https:\/\/medicinaesportiva.cat\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Screenshot-2025-10-21-at-13.25.21-1536x865.png 1536w\" data-sizes=\"(max-width: 1630px) 100vw, 1630px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 1630px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 1630\/918;\" \/><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:44px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Actividades recomendadas y no recomendadas<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Recomendadas:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ejercicios de <strong>respiraci\u00f3n e hipopresivos<\/strong> (si est\u00e1n indicados).<\/li>\n\n\n\n<li>Trabajo del suelo p\u00e9lvico supervisado por fisioterapeuta.<\/li>\n\n\n\n<li>Ejercicios de<strong> fuerza y \u200b\u200bpostura<\/strong> con control de presi\u00f3n abdominal.<\/li>\n\n\n\n<li>Actividad <strong>aer\u00f3bica de bajo impacto<\/strong> como andar o bicicleta suave.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>A evitar en las primeras semanas:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ejercicios <strong>de alto impacto<\/strong> (correr, saltos, abdominales tradicionales).<\/li>\n\n\n\n<li>Movimientos que aumenten la <strong>presi\u00f3n intraabdominal<\/strong> sin control.<\/li>\n\n\n\n<li>Actividades que generen <strong>dolor o sensaci\u00f3n de peso en el perin\u00e9.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:44px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Cuando es necesario reanudar la actividad f\u00edsica<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tras la revisi\u00f3n m\u00e9dica, se recomienda una <strong>valoraci\u00f3n del suelo p\u00e9lvico<\/strong> con un fisioterapeuta especializado.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Parte vaginal:<\/strong> inicio del ejercicio a partir de las <strong>6 semanas.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ces\u00e1rea<\/strong>: a partir de las 8 semanas.Ces\u00e0ria: a partir de les<strong> 8 setmanes.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La progresi\u00f3n debe ser <strong>individualizada<\/strong> y <strong>supervisada por profesionales<\/strong> para garantizar una recuperaci\u00f3n segura y efectiva.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:44px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Mu\u00e9vete con conciencia y confianza<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Recuperarse despu\u00e9s del parto no es una carrera, sino un <strong>proceso de escucha, paciencia y acompa\u00f1amiento profesional. <\/strong>Mantenerse activa ayuda a recuperar la fuerza, la salud y la confianza en el propio cuerpo. Como dice nuestra protagonista:  <\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00abSaber que cada paso est\u00e1 validado por una profesional te permite reanudar el deporte sin miedo, con una base mucho m\u00e1s s\u00f3lida.\u00bb<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-white-color has-vivid-cyan-blue-to-vivid-purple-gradient-background has-text-color has-background has-text-align-center wp-element-button\" href=\"https:\/\/medicinaesportiva.cat\/#contact\">Contacta a trav\u00e9s del formulario web<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El posparto es una etapa de grandes cambios f\u00edsicos y emocionales. 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