{"id":6253,"date":"2026-01-21T12:04:17","date_gmt":"2026-01-21T11:04:17","guid":{"rendered":"https:\/\/medicinaesportiva.cat\/?p=6253"},"modified":"2026-01-21T12:04:19","modified_gmt":"2026-01-21T11:04:19","slug":"menstruacion-y-riesgo-de-lesiones-en-el-futbol-femenino-que-dice-la-ciencia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/medicinaesportiva.cat\/es\/menstruacion-y-riesgo-de-lesiones-en-el-futbol-femenino-que-dice-la-ciencia\/","title":{"rendered":"Menstruaci\u00f3n y riesgo de lesiones en el f\u00fatbol femenino: qu\u00e9 dice la ciencia"},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00bfAumenta el riesgo de lesiones durante la menstruaci\u00f3n en futbolistas de \u00e9lite?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Durante a\u00f1os, se ha especulado sobre la influencia del ciclo menstrual en el riesgo de lesi\u00f3n de las deportistas. Las fluctuaciones hormonales, especialmente del estr\u00f3geno y la progesterona, podr\u00edan afectar al sistema musculoesquel\u00e9tico, neuromuscular y metab\u00f3lico. Sin embargo, la evidencia cient\u00edfica ha sido inconsistente.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un <strong>nuevo estudio longitudinal de cuatro temporadas en futbolistas profesionales de \u00e9lite<\/strong> aporta datos muy relevantes: <strong>la menstruaci\u00f3n no aumenta la frecuencia de lesiones, pero s\u00ed su gravedad<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En este art\u00edculo te explicamos <strong>qu\u00e9 se ha estudiado, cu\u00e1les son los resultados clave y c\u00f3mo pueden aplicarse al entrenamiento y la prevenci\u00f3n de lesiones en el f\u00fatbol femenino<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>El ciclo menstrual y las lesiones deportivas: un reto metodol\u00f3gico<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La mayor\u00eda de investigaciones sobre el ciclo menstrual presentan un problema clave:<br>\ud83d\udc49 <strong>clasificar correctamente las fases del ciclo sin medir hormonas es poco fiable<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cada fase tiene perfiles hormonales distintos, pero sin an\u00e1lisis biol\u00f3gicos, solo hay una fase que puede identificarse con certeza: <strong>la menstruaci\u00f3n<\/strong>, caracterizada por niveles bajos de estr\u00f3geno y progesterona.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Por eso, este estudio se centra \u00fanicamente en comparar:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>D\u00edas con menstruaci\u00f3n (fase folicular temprana)<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>D\u00edas sin sangrado (resto del ciclo)<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>C\u00f3mo se realiz\u00f3 el estudio<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\ud83d\udcca <strong>Participantes<\/strong>: 33 futbolistas profesionales de un mismo club de \u00e9lite<\/li>\n\n\n\n<li>\ud83d\uddd3\ufe0f <strong>Duraci\u00f3n<\/strong>: 4 temporadas completas (2019\u20132023)<\/li>\n\n\n\n<li>\ud83d\udd01 <strong>Ciclos analizados<\/strong>: 852 ciclos menstruales<\/li>\n\n\n\n<li>\u26bd <strong>Lesiones registradas<\/strong>: 80 lesiones musculoesquel\u00e9ticas con p\u00e9rdida de tiempo<\/li>\n\n\n\n<li>\ud83d\udcf1 <strong>Seguimiento menstrual<\/strong>: registro digital basado en calendario<\/li>\n\n\n\n<li>\ud83e\udde0 <strong>Clasificaci\u00f3n de lesiones<\/strong>: sistema OSICS y criterios UEFA<\/li>\n\n\n\n<li>\ud83d\udccd <strong>Contexto<\/strong>: entrenamientos y partidos oficiales<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Este dise\u00f1o reduce la variabilidad en carga de entrenamiento, estilo de juego y atenci\u00f3n m\u00e9dica.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1280\" height=\"753\" src=\"https:\/\/medicinaesportiva.cat\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/55.png\" alt=\"Menstruaci\u00f3n y riesgo de lesiones en el f\u00fatbol femenino: qu\u00e9 dice la ciencia\" class=\"wp-image-6256\" srcset=\"https:\/\/medicinaesportiva.cat\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/55.png 1280w, https:\/\/medicinaesportiva.cat\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/55-600x353.png 600w, https:\/\/medicinaesportiva.cat\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/55-768x452.png 768w\" sizes=\"(max-width: 1280px) 100vw, 1280px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Resultados principales<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>1. La menstruaci\u00f3n NO aumenta la incidencia de lesiones<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Incidencia global: <strong>6,4 lesiones por cada 1.000 horas de exposici\u00f3n<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Durante la menstruaci\u00f3n: <strong>5,4 lesiones\/1.000 h<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Fuera de la menstruaci\u00f3n: <strong>6,6 lesiones\/1.000 h<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\ud83d\udccc <strong>Diferencia no significativa desde el punto de vista estad\u00edstico<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u27a1\ufe0f Es decir, <strong>las futbolistas no se lesionan m\u00e1s durante la regla<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>2. Pero las lesiones durante la menstruaci\u00f3n son M\u00c1S graves<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aqu\u00ed aparece el hallazgo m\u00e1s importante del estudio:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\ud83d\udca5 <strong>Carga de lesi\u00f3n durante la menstruaci\u00f3n<\/strong>:<br><strong>684 d\u00edas perdidos por cada 1.000 horas<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>\u26bd <strong>Carga fuera de la menstruaci\u00f3n<\/strong>:<br><strong>206 d\u00edas perdidos por cada 1.000 horas<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\ud83d\udcc8 Esto supone <strong>m\u00e1s del triple de impacto en d\u00edas de baja cuando la lesi\u00f3n ocurre durante la menstruaci\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>3. \u00bfQu\u00e9 tipo de lesiones se observaron?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\ud83e\uddb5 <strong>Lesiones musculares<\/strong>: 57,5% (las m\u00e1s frecuentes)<\/li>\n\n\n\n<li>\ud83e\uddb4 <strong>Lesiones ligamentosas<\/strong>: 30% (las m\u00e1s graves)<\/li>\n\n\n\n<li>\ud83e\uddf5 <strong>Lesiones tendinosas<\/strong>: 12,5%<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las lesiones de ligamento fueron las que generaron <strong>mayor tiempo de baja<\/strong>, y varias de las lesiones m\u00e1s severas (como rupturas de ligamento cruzado) ocurrieron durante la fase de menstruaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00bfPor qu\u00e9 las lesiones son m\u00e1s graves durante la menstruaci\u00f3n?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aunque el estudio no puede establecer causas directas, existen <strong>factores fisiol\u00f3gicos y no hormonales<\/strong> que podr\u00edan explicarlo:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\ud83d\udd2c Factores hormonales<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Bajos niveles de estr\u00f3geno, que tiene un efecto protector sobre:\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>El tejido muscular<\/li>\n\n\n\n<li>La reparaci\u00f3n post-ejercicio<\/li>\n\n\n\n<li>El control neuromuscular<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\ud83d\ude13 Factores no hormonales<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Mayor fatiga<\/li>\n\n\n\n<li>S\u00edntomas menstruales (dolor, inflamaci\u00f3n, malestar)<\/li>\n\n\n\n<li>Posible d\u00e9ficit de hierro<\/li>\n\n\n\n<li>Recuperaci\u00f3n m\u00e1s lenta<\/li>\n\n\n\n<li>Menor tolerancia a la carga de entrenamiento<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\ud83d\udc49 Todo esto puede <strong>no aumentar el riesgo de lesi\u00f3n<\/strong>, pero s\u00ed <strong>empeorar su evoluci\u00f3n cuando ocurre<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Implicaciones pr\u00e1cticas para el f\u00fatbol femenino<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Este estudio deja mensajes muy claros para cuerpos t\u00e9cnicos y servicios m\u00e9dicos:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u2705 <strong>No hay que \u201cprohibir\u201d entrenar o competir durante la menstruaci\u00f3n<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pero s\u00ed:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\ud83d\udcc5 Individualizar la carga<\/li>\n\n\n\n<li>\ud83e\ude7a Monitorizar s\u00edntomas<\/li>\n\n\n\n<li>\ud83d\udd01 Ajustar la recuperaci\u00f3n<\/li>\n\n\n\n<li>\ud83d\udcf2 Usar herramientas simples de seguimiento menstrual<\/li>\n\n\n\n<li>\ud83e\udde0 Integrar el ciclo en los modelos de prevenci\u00f3n de lesiones<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un <strong>registro menstrual basado en calendario<\/strong> puede ser una herramienta accesible y \u00fatil para <strong>anticipar lesiones m\u00e1s disruptivas<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\ud83d\udd39 <strong>La menstruaci\u00f3n no aumenta la probabilidad de lesionarse en futbolistas de \u00e9lite.<\/strong><br>\ud83d\udd39 <strong>Pero cuando una lesi\u00f3n ocurre durante esta fase, suele ser m\u00e1s grave y con mayor tiempo de baja.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Este estudio refuerza la necesidad de:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Tratar el ciclo menstrual como una variable de salud y rendimiento<\/li>\n\n\n\n<li>Apostar por enfoques individualizados<\/li>\n\n\n\n<li>Integrar ciencia, seguimiento y contexto real de competici\u00f3n<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\ud83e\udde0 <strong>El futuro de la prevenci\u00f3n de lesiones en el f\u00fatbol femenino pasa por entender mejor el cuerpo de la deportista.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-wp-embed is-provider-medicina-del-deporte wp-block-embed-medicina-del-deporte\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"h1kBjyjvrx\"><a href=\"https:\/\/medicinaesportiva.cat\/equip-medic\/dra-eva-ferrer-vidal-barraquer\/\">Dra. 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