{"id":6390,"date":"2026-02-05T12:12:55","date_gmt":"2026-02-05T11:12:55","guid":{"rendered":"https:\/\/medicinaesportiva.cat\/?p=6390"},"modified":"2026-02-05T12:12:55","modified_gmt":"2026-02-05T11:12:55","slug":"el-impacto-de-la-educacion-del-sueno-en-jovenes-deportistas-como-dormir-mejor-mejora-el-rendimiento-y-el-exito-academico","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/medicinaesportiva.cat\/es\/el-impacto-de-la-educacion-del-sueno-en-jovenes-deportistas-como-dormir-mejor-mejora-el-rendimiento-y-el-exito-academico\/","title":{"rendered":"El impacto de la educaci\u00f3n del sue\u00f1o en j\u00f3venes deportistas: c\u00f3mo dormir mejor mejora el rendimiento y el \u00e9xito acad\u00e9mico"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En el deporte formativo y de alto rendimiento, cada vez se presta m\u00e1s atenci\u00f3n a factores que van m\u00e1s all\u00e1 del entrenamiento f\u00edsico y t\u00e9cnico. Entre ellos, el sue\u00f1o se ha consolidado como una de las variables m\u00e1s determinantes para el rendimiento, la salud y el desarrollo integral del deportista.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dormir bien no solo permite recuperar el cuerpo tras el esfuerzo f\u00edsico, sino que influye directamente en la concentraci\u00f3n, el estado de \u00e1nimo, la toma de decisiones y el aprendizaje. A pesar de ello, muchos j\u00f3venes deportistas presentan d\u00e9ficits de sue\u00f1o o una baja calidad de descanso debido a la carga acad\u00e9mica, los horarios de entrenamiento y el uso de pantallas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En este contexto, la tesis desarrollada por nuestra psic\u00f3loga del deporte&nbsp;<strong>Ana Merayo<\/strong>&nbsp;analiza el impacto de un&nbsp;<strong>programa personalizado de educaci\u00f3n del sue\u00f1o<\/strong>&nbsp;en j\u00f3venes deportistas de equipo, aportando evidencia cient\u00edfica sobre c\u00f3mo mejorar los h\u00e1bitos de descanso puede traducirse en mejores resultados deportivos y acad\u00e9micos.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:49px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Objetivo del estudio: \u00bfse puede entrenar el sue\u00f1o?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El principal objetivo de la investigaci\u00f3n fue evaluar si un programa estructurado de educaci\u00f3n del sue\u00f1o, aplicado durante una temporada deportiva completa, pod\u00eda mejorar:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>La&nbsp;<strong>cantidad de horas de sue\u00f1o<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>La&nbsp;<strong>calidad del descanso<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>El&nbsp;<strong>bienestar psicol\u00f3gico y el estado de \u00e1nimo<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>El&nbsp;<strong>rendimiento acad\u00e9mico<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La premisa de partida es clara: el sue\u00f1o no es un factor pasivo, sino un h\u00e1bito que puede educarse, entrenarse y optimizarse, igual que cualquier otra habilidad relacionada con el rendimiento.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:49px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Muestra y metodolog\u00eda: una investigaci\u00f3n aplicada al deporte real<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El estudio cont\u00f3 con una muestra amplia y representativa:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>639 deportistas j\u00f3venes<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Edades comprendidas entre&nbsp;<strong>7 y 25 a\u00f1os<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Practicantes de deportes de equipo como f\u00fatbol, baloncesto, balonmano, hockey o f\u00fatbol sala<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La investigaci\u00f3n se desarroll\u00f3 a lo largo de una temporada completa y utiliz\u00f3 un dise\u00f1o pre y postintervenci\u00f3n. Para la evaluaci\u00f3n se emplearon herramientas validadas:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Diarios de sue\u00f1o<\/strong>, para registrar la duraci\u00f3n real del descanso<\/li>\n\n\n\n<li>Cuestionarios de&nbsp;<strong>calidad del sue\u00f1o<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Escalas de&nbsp;<strong>estado de \u00e1nimo y vitalidad<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Calificaciones acad\u00e9micas reales<\/strong>, aportadas por las familias<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Este enfoque permiti\u00f3 analizar no solo cambios subjetivos, sino tambi\u00e9n resultados objetivos en el \u00e1mbito acad\u00e9mico.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:49px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1280\" height=\"753\" src=\"https:\/\/medicinaesportiva.cat\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/Banners-blog-Panasonic-1.png\" alt=\"El impacto de la educaci\u00f3n del sue\u00f1o en j\u00f3venes deportistas: c\u00f3mo dormir mejor mejora el rendimiento y el \u00e9xito acad\u00e9mico\" class=\"wp-image-6395\" srcset=\"https:\/\/medicinaesportiva.cat\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/Banners-blog-Panasonic-1.png 1280w, https:\/\/medicinaesportiva.cat\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/Banners-blog-Panasonic-1-600x353.png 600w, https:\/\/medicinaesportiva.cat\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/Banners-blog-Panasonic-1-768x452.png 768w\" sizes=\"(max-width: 1280px) 100vw, 1280px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:49px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfEn qu\u00e9 consisti\u00f3 el programa de educaci\u00f3n del sue\u00f1o?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El programa de intervenci\u00f3n se dise\u00f1\u00f3 desde una perspectiva integral y personalizada, adapt\u00e1ndose a la edad, el contexto y las rutinas de cada deportista. Incluy\u00f3 tres niveles de actuaci\u00f3n:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Sesiones grupales con deportistas y cuerpo t\u00e9cnico<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Se trabajaron conceptos clave como:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Funciones del sue\u00f1o en el rendimiento deportivo<\/li>\n\n\n\n<li>Necesidades de descanso seg\u00fan la edad<\/li>\n\n\n\n<li>Importancia de las rutinas y la regularidad<\/li>\n\n\n\n<li>Impacto del uso de pantallas antes de dormir<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El objetivo fue generar conciencia y responsabilidad sobre el descanso como parte del entrenamiento invisible.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Formaci\u00f3n espec\u00edfica para familias<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las familias recibieron pautas claras para favorecer un entorno que facilite el descanso:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Organizaci\u00f3n de horarios<\/li>\n\n\n\n<li>Gesti\u00f3n de la alimentaci\u00f3n nocturna<\/li>\n\n\n\n<li>Acompa\u00f1amiento en la creaci\u00f3n de h\u00e1bitos saludables<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En edades tempranas, el papel del entorno familiar resulta determinante para la calidad del sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Acompa\u00f1amiento individual y personalizado<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cada deportista cont\u00f3 con sesiones individuales donde se abordaron:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Rutinas diarias personalizadas<\/li>\n\n\n\n<li>T\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n y reducci\u00f3n de activaci\u00f3n<\/li>\n\n\n\n<li>Organizaci\u00f3n del tiempo entre estudios, entrenamientos y descanso<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Este trabajo individual permiti\u00f3 adaptar las recomendaciones a la realidad de cada deportista.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:49px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Resultados principales del estudio<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Mejora del sue\u00f1o en adolescentes y j\u00f3venes (12\u201325 a\u00f1os)<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los resultados mostraron efectos especialmente positivos en los deportistas de entre 12 y 25 a\u00f1os:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Mejora significativa de la calidad del sue\u00f1o<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Aumento de las horas de descanso<\/strong>, especialmente en mayores de 16 a\u00f1os<\/li>\n\n\n\n<li>Mayor regularidad en los h\u00e1bitos de sue\u00f1o<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Estos cambios confirman que la educaci\u00f3n del sue\u00f1o es una herramienta eficaz cuando se adapta a la madurez y autonom\u00eda del deportista.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Impacto positivo en el rendimiento acad\u00e9mico<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Uno de los hallazgos m\u00e1s relevantes del estudio fue la mejora del rendimiento acad\u00e9mico en todas las franjas de edad.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los deportistas que mejoraron sus h\u00e1bitos de sue\u00f1o mostraron:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Mayor porcentaje de asignaturas aprobadas<\/li>\n\n\n\n<li>Mejor capacidad de concentraci\u00f3n y aprendizaje<\/li>\n\n\n\n<li>Menor impacto del cansancio en el d\u00eda a d\u00eda escolar<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Esto refuerza la idea de que el descanso no solo influye en el deporte, sino tambi\u00e9n en el desarrollo acad\u00e9mico y personal.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Resultados en edades tempranas (7\u201311 a\u00f1os)<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En el grupo m\u00e1s joven, los resultados fueron diferentes:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>El nivel de sue\u00f1o inicial ya era alto<\/li>\n\n\n\n<li>La intervenci\u00f3n no gener\u00f3 mejoras claras en la calidad del descanso<\/li>\n\n\n\n<li>Factores externos como el entorno familiar y el calendario tuvieron mayor influencia<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Estos datos subrayan la necesidad de&nbsp;<strong>intervenciones espec\u00edficas por edad<\/strong>, donde el trabajo con familias cobra un papel a\u00fan m\u00e1s relevante.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:49px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">El papel de la psicolog\u00eda del deporte en la educaci\u00f3n del sue\u00f1o<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La investigaci\u00f3n pone en valor el rol del psic\u00f3logo del deporte en la optimizaci\u00f3n del descanso. No se trata solo de dormir m\u00e1s, sino de:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Reducir la activaci\u00f3n mental antes de dormir<\/li>\n\n\n\n<li>Gestionar el estr\u00e9s acad\u00e9mico y competitivo<\/li>\n\n\n\n<li>Crear rutinas estables y sostenibles<\/li>\n\n\n\n<li>Aumentar la conciencia sobre la importancia del autocuidado<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El sue\u00f1o se convierte as\u00ed en una herramienta estrat\u00e9gica para mejorar el rendimiento a corto y largo plazo.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:49px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Dormir mejor es rendir mejor<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las conclusiones del estudio son claras:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>La educaci\u00f3n del sue\u00f1o mejora la calidad y cantidad del descanso en adolescentes y j\u00f3venes deportistas<\/li>\n\n\n\n<li>El descanso influye directamente en el rendimiento acad\u00e9mico<\/li>\n\n\n\n<li>El sue\u00f1o debe integrarse como parte del entrenamiento invisible<\/li>\n\n\n\n<li>Las intervenciones deben adaptarse a la edad y al contexto del deportista<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Invertir en educaci\u00f3n del sue\u00f1o es invertir en salud, rendimiento y desarrollo a largo plazo.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:49px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-wp-embed is-provider-medicina-del-deporte wp-block-embed-medicina-del-deporte\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"dKD4PG2bHo\"><a href=\"https:\/\/medicinaesportiva.cat\/equip-medic\/ana-merayo-garcia\/\">Ana Merayo Garcia<\/a><\/blockquote><iframe class=\"wp-embedded-content lazyload\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; visibility: hidden;\" title=\"&#8220;Ana Merayo Garcia&#8221; &#8212; Medicina del Deporte\" data-src=\"https:\/\/medicinaesportiva.cat\/equip-medic\/ana-merayo-garcia\/embed\/#?secret=u67klXIm0C#?secret=dKD4PG2bHo\" data-secret=\"dKD4PG2bHo\" width=\"600\" height=\"338\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" data-load-mode=\"1\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-white-color has-vivid-cyan-blue-to-vivid-purple-gradient-background has-text-color has-background has-text-align-center wp-element-button\" href=\"https:\/\/medicinaesportiva.cat\/#contact\">Contacta a trav\u00e9s del formulario web<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>En el deporte formativo y de alto rendimiento, cada vez se presta m\u00e1s atenci\u00f3n a factores que van m\u00e1s all\u00e1 del entrenamiento f\u00edsico y t\u00e9cnico. 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