El suelo pélvico es una estructura esencial en el cuerpo humano, pero a menudo desconocida. Además, es un tema que históricamente ha sido tabú en muchas culturas y sociedades. Esto ha llevado a que muchas personas, sobre todo mujeres, no tengan información suficiente sobre su importancia y cómo cuidarlo adecuadamente. Juega un papel crucial en algunas funciones y así como en la salud general. En este artículo, exploraremos la importancia del suelo pélvico y cómo cuidarlo adecuadamente para mejorar tu salud y rendimiento deportivo.
¿Qué es el suelo pélvico?
El suelo pélvico es un grupo de músculos, ligamentos y tejido conectivo que cierra la parte inferior de la pelvis. Su función principal es dar soporte a los órganos, incluyendo la vejiga, el útero (en las mujeres) y el recto. Además, juega un papel fundamental en la continencia urinaria, de gases y fecal, en la estabilidad del tronco y la función sexual.
La Importancia del Suelo Pélvico en el Deporte
Un suelo pélvico óptimo contribuirá a la estabilidad de nuestro núcleo, lo que se traslada a la mejora del rendimiento en el ejercicio físico, a transferir la fuerza de forma eficiente, mantener una postura adecuada ya la prevención de posibles lesiones lumbares.
La función de soporte del suelo pélvico puede verse afectada por las disciplinas deportivas donde el impacto es elevado, aquellas que involucran saltos, carrera o cambios bruscos de dirección o trabajos de fuerza máxima con cargas externas. El ejercicio físico de este tipo puede aumentar la presión intraabdominal y afectar a la capacidad del suelo pélvico para mantener el control urinario . Si no se tiene conciencia y no se trabaja de forma adecuada, podría desencadenar incontinencia urinaria.
La incontinencia urinaria es la pérdida involuntaria de la orina. Esta condición puede manifestarse de diversas formas, desde pequeñas pérdidas de gotas hasta una pérdida más significativa. Suele ser más común que la presenten mujeres que han tenido embarazos o en personas de avanzada edad , pero también hay una gran parte de mujeres jóvenes que no han sido madres que la padecen.
La incontinencia urinaria es una afectación que todavía es tabú en muchas culturas y sociedades. Se asocia al envejecimiento o problemas de salud. Esta percepción errónea ha llevado a que las personas la padecen se sientan avergonzadas y aisladas a la hora de buscar ayuda.
Cuidado del Suelo Pélvico en el Deporte
Es importante destacar que la incontinencia urinaria deportiva no es una situación normal y se puede gestionar. Las mujeres que experimentan este problema pueden buscar el asesoramiento de un profesional de la salud o un fisioterapeuta especializado en suelo pélvico para evaluar, tratar la causa y aprender técnicas de ejercicio y estrategias que ayuden a eliminar, reducir o prevenir la incontinencia urinaria durante la actividad deportiva.
Las mujeres que practican deporte a cualquier nivel deben recibir educación sobre la importancia de la musculatura del suelo y aprender a reconocer las señales de disfunción , como la incontinencia. La conciencia es el primer paso para el cuidado adecuado.
Los ejercicios de Kegel son los ejercicios específicos para trabajar el suelo pélvico de una forma efectiva. Se pueden incorporar a la rutina de entrenamiento diaria y pueden realizarse en cualquier momento.
En casos de disfunción severa o se presentan síntomas anormales , es necesario buscar la ayuda de un fisioterapeuta especializado en suelo pélvico.
En conclusión, el suelo pélvico es un componente crítico de la salud y el rendimiento deportivo que a menudo pasa desapercibido. Su cuidado adecuado puede mejorar la estabilidad , prevenir lesiones y mantener la continencia en deportistas de todas las edades y niveles de rendimiento. La educación y la incorporación de ejercicios específicos puede hacer la diferencia en la vida de las deportistas.
¿Eres consciente de tu suelo pélvico? ¿Sabes si tu deporte le involucra de forma directa? Si necesitas ayuda o asesoramiento contacta con nuestro servicio experto en la Mujer y el Deporte.
