Practicar una rutina de ejercicios y deportes para 2 es la forma ideal para fortalecer vuestro estado físico y motivarse mutuamente.
Desde actividades de alta intensidad hasta opciones más relajadas, aquí te presentamos rutinas de ejercicios a realizar en dúo y deportes ideales para 2.
RUTINA DE EJERCICIOS
Una de las claves del éxito de una buena rutina de ejercicios, solo, en pareja o en grupo, es el calentamiento. Es crucial calentar los músculos para evitar lesiones antes de empezar el ejercicio. Realizar unos minutos de cardio ligero, como saltar a la cuerda o hacer saltos de tijera, seguido de movimientos dinámicos de estiramiento, ayudará a preparar el cuerpo para iniciar la rutina de ejercicios y deportes para 2.
1. Sentadillas en Pareja:
Ubicados frente a frente, cogidos de las manos para mantener el equilibrio, realizar ambos una sentadilla de manera simultánea, manteniendo la espalda recta y los abdominales contraídos. Bajar lentamente hasta que los muslos estén paralelos al suelo y luego regresar a la posición inicial. Realizar 3 series de 10 a 15 repeticiones.
2. Flexiones con choque de manos:
Tumbados en el suelo uno frente al otro boca abajo, con los brazos extendidos, bajar el cuerpo hacia el suelo al mismo tiempo, manteniendo el abdomen contraído y la espalda recta, luego empujar hacia arriba hasta que los brazos estén completamente extendidos y chocar las manos. Realizar 3 series de 8 a 12 repeticiones.
3. Abdominales con Pase de Balón Medicinal:
Tumbados boca arriba, uno frente al otro, con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Pasaros un balón medicinal de frente a frente, mientras realizáis abdominales, asegurándoos de contraer los músculos abdominales en cada repetición. Realizar 3 series de 12 a 15 repeticiones.
4. Estiramientos en Pareja:
Para finalizar la rutina, es importante realizar una serie de estiramientos para relajar los músculos y mejorar la flexibilidad. Podéis ayudaros mutuamente a realizar estiramientos de piernas, espalda, brazos y hombros, manteniendo cada estiramiento durante al menos 20-30 segundos.
DEPORTES PARA 2
A continuación incluimos algunos deportes que son ideales para realizar en pareja.
1. Senderismo:
Explorar senderos naturales juntos es una excelente manera de disfrutar del aire libre, a la vez mejorar la resistencia cardiovascular y fortalecer los músculos. Además, el contacto con la naturaleza puede reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo, lo que contribuye a una mejor salud mental.
2. Entrenamiento de Intervalos de Alta Intensidad (HIIT):
Los entrenamientos HIIT son perfectos para los que buscan desafiar sus límites y maximizar su tiempo de ejercicio, y practicarlos es ideal para mantener la motivación. Alternar ráfagas de actividad intensa con períodos cortos de descanso no solo quema calorías de manera eficiente, sino que también aumenta la resistencia y mejora la salud cardiovascular.
3. Clases de Yoga
El yoga no solo mejora la flexibilidad y fortalece los músculos, sino que también promueve la relajación y reduce el estrés. Tomar clases de yoga en pareja permite compartir una experiencia tranquila y conectar a un nivel más profundo mientras trabajamos en nuestro bienestar físico y mental.
4. Natación:
Sumergirse en la piscina juntos no solo es refrescante, sino que también es un ejercicio de bajo impacto que trabaja todos los grupos musculares. La natación mejora la resistencia, la fuerza y la flexibilidad, además de ser una excelente forma de aliviar el estrés y mejorar la salud cardiovascular.
5. Tenis:
Mejora la coordinación mano-ojo, la agilidad y la resistencia cardiovascular. Además, el aspecto competitivo puede motivar mutuamente a mejorar y alcanzar objetivos de salud.
En resumen, practicar una rutina de ejercicios y deportes para 2, es una excelente manera de mejorar tu salud física, manteniendo la motivación. Ya sea optando por actividades al aire libre, entrenamientos de alta intensidad o clases tranquilas de yoga, el compromiso mutuo con el bienestar te llevará a alcanzar metas juntos. Recuerda siempre consultar a un profesional de la salud antes de comenzar cualquier programa de ejercicio, especialmente si existe alguna patología o limitación física.
