Vivimos en un mundo cada vez más conectado, y los largos viajes en avión, tren o coche forman parte de nuestra vida. Aunque estos viajes pueden ser emocionantes, a menudo nos dejan con sensación de molestia física y fatiga. Por eso es importante tener en cuenta algunos ejercicios y consejos para mantenernos más activos y cómodos durante los trayectos largos:
Consejos:
- Estiramientos : uno de los principales problemas durante los viajes largos es la rigidez muscular. Realizar estiramientos suaves antes, durante y después del viaje puede aliviar la tensión y mejorar la circulación sanguínea. Estirar los brazos, las piernas y el cuello de forma regular puede ser una muy buena opción.
- Ejercicios de rotación del tobillo : Si estás sentado durante largas horas, los ejercicios de rotación del tobillo pueden ayudar a aliviar la tensión en las piernas y mejorar la circulación sanguínea. Simplemente gira los tobillos hacia la izquierda y hacia la derecha de forma alternada.
- Respiración profunda : La respiración profunda es una excelente manera de relajarse y aliviar el estrés durante el viaje. Trate de hacer respiraciones profundas y lentas, inhalando por la nariz y exhalando por la boca. Esto no sólo te relajará, sino que también mejorará la circulación de tu cuerpo.
- Flexiones de rodillas : Sentado/a, dobla ligeramente las piernas y eleva los pies del suelo. Mantén la posición durante unos segundos y después estira las piernas completamente. Este ejercicio ayuda a aliviar la tensión en los músculos de las piernas y también mejora la circulación.
- Hidratación : Mantenerse hidratado durante el viaje es crucial para evitar la fatiga y la deshidratación. Trate de beber agua con regularidad y evita las bebidas con cafeína, ya que pueden contribuir a la deshidratación.
Opciones concretas para los viajes en avión y coche:
- Viajes en avión:
- Estira los brazos y las piernas regularmente para mejorar la circulación.
- Mueve los pies y los tobillos para evitar la sensación de piernas dormidas.
- Utiliza una almohada hinchable o una manta enrollada para mantener tu posición más cómoda durante el vuelo.
- Hidrátate con agua regularmente para evitar la deshidratación causada por el aire seco de la cabina.
- Aprovecha los momentos en que la señal de cinturón de seguridad esté apagada, para andar un poco por el pasillo del avión y estirar las piernas.
- En los momentos de espera en el aeropuerto, intenta estar de pie/y/o caminar para no estar más rato sentado/a.
- Viajes en coche:
- Realiza paradas cada dos horas para estirar las piernas, ir al baño y estirar los brazos.
- Mantener una postura cómoda y relajada al volante, ajustando el asiento y reposacabezas.
- Emplea almohadillas lumbares para mantener una buena postura y aliviar la presión en la espalda.
- Hacer ejercicios de rotación de los tobillos y puntear los dedos de los pies si no eres el/la que conduce.
Recuerda que, mientras estos ejercicios pueden ayudar a aliviar la tensión y mejorar el confort durante el viaje, también es importante tomar descansos regulares y moverte siempre que sea posible. Siguiendo estos consejos, podrás llegar a tu destino con mayor energía y vitalidad. ¡Buen viaje!
