Vivim en un món cada cop més connectat, i els viatges llargs en avió, tren o cotxe formen part de la nostra vida. Tot i que aquests viatges poden ser emocionants, sovint ens deixen amb una sensació de molèstia física i fatiga. És per això que és important tenir en compte alguns exercicis i consells per mantenir-nos més actius i còmodes durant els trajectes llargs:
Consells:
- Estiraments: un dels principals problemes durant els viatges llargs és la rigidesa muscular. Realitzar estiraments suaus abans, durant i després del viatge pot alleujar la tensió i millorar la circulació sanguínia. Estirar els braços, les cames i el coll de manera regular pot ser una molt bona opció.
- Exercicis de rotació del turmell: Si estàs assegut durant llargues hores, els exercicis de rotació del turmell poden ajudar a alleujar la tensió a les cames i millorar la circulació sanguínia. Simplement, gira els turmells cap a l’esquerra i cap a la dreta de manera alternada.
- Respiració profunda: La respiració profunda és una excel·lent manera de relaxar-se i alleujar l’estrès durant el viatge. Intenta fer respiracions profundes i lentes, inhalant pel nas i exhalant per la boca. Això no només et relaxarà, sinó que també millorarà la circulació del teu cos.
- Flexions de genolls: Assegut/da, doblega lleugerament les cames i eleva els peus del terra. Mantén la posició durant uns segons i després estira les cames completament. Aquest exercici ajuda a alleujar la tensió als músculs de les cames i també millora la circulació.
- Hidratació: Mantenir-se hidratat durant el viatge és crucial per evitar la fatiga i la deshidratació. Intenta beure aigua amb regularitat i evita les begudes amb cafeïna, ja que poden contribuir a la deshidratació.
Opcions concretes per als viatges en avió i cotxe:
- Viatges en avió:
- Estira els braços i les cames regularment per millorar la circulació.
- Mou els peus i els turmells per evitar la sensació de cames adormides.
- Utilitza un coixí inflable o una manta enrotllada per mantenir la teva posició més còmoda durant el vol.
- Hidrata’t amb aigua regularment per evitar la deshidratació causada per l’aire sec de la cabina.
- Aprofita els moments en què el senyal de cinturó de seguretat estigui apagat, per caminar una mica pel passadís de l’avió i estirar les cames.
- En els moments d’espera a l’aeroport, intenta estar dret/a i/o caminar per tal de no estar més estona assegut/da.
- Viatges en cotxe:
- Fes parades cada dues hores per estirar les cames, anar al bany i estirar els braços.
- Mantenir una postura còmoda i relaxada al volant, ajustant el seient i el reposacaps.
- Empra coixinets lumbars per mantenir una bona postura i alleujar la pressió a l’esquena.
- Fer exercicis de rotació dels turmells i puntejar els dits dels peus si no ets el/la que condueix.
Recorda que, mentre que aquests exercicis poden ajudar a alleujar la tensió i millorar el confort durant el viatge, també és important prendre descansos regulars i moure’t sempre que sigui possible. Seguint aquests consells, podràs arribar al teu destí amb més energia i vitalitat. Bon viatge!
