El sedentarisme i l’obesitat s’han convertit en una de les principals causes de diverses patologies a nivell global, afectant tant adults com nens i adolescents. Malalties cardiovasculars, problemes articulars i l’obesitat, que actualment representa un greu problema social, són algunes de les conseqüències de la manca d’activitat física.
Actualment, més del 60% dels nens entre 11 i 15 anys passen més de 2 hores davant del televisor, i més del 42% dels nens espanyols tenen sobrepès. És fonamental que totes les parts involucrades, especialment les famílies, es comprometin a revertir aquesta tendència. Fomentar l’activitat física com a part de la rutina diària i promoure una alimentació equilibrada són accions essencials.
Els primers anys de vida són crítics per establir hàbits saludables que perdurin en el temps. La família juga un paper fonamental com a model a seguir. Quan a casa es promou una dieta equilibrada i es practica exercici regularment, els nens tenen més probabilitats d’adoptar aquests hàbits com a normals.
És important aprofitar l’entorn ric en productes saludables, com ara fruites, verdures i peix, que ofereix la dieta mediterrània. No obstant això, a la societat actual, sovint ens veiem atrapats en un estil de vida basat en el menjar ràpid. És essencial transmetre als nens la importància d’una alimentació saludable, preparant menjars apetitosos i equilibrats de manera senzilla.
L’educació sobre els beneficis d’una alimentació adequada comença des d’una edat primerenca, ensenyant als nens a diferenciar entre aliments saludables i no saludables perquè puguin prendre decisions informades.
La lluita contra el sedentarisme i l’obesitat ha de començar a casa. Cal mantenir-se actiu, adaptant les activitats físiques segons les necessitats individuals, i proporcionar una alimentació que ofereix l’energia necessària per gaudir d’una vida activa.
Practicar activitat física en família és el primer pas, sortir a caminar o fer excursions amb bicicleta no només fomenta la unió entre els membres de la família, sinó que proporciona moments per “sumar salut”. Estarem practicant activitat de tipus aeròbic que ajudarà a mantenir el sistema cardiovascular, que com a mínim haurien de ser sortides de 60′, però amb això no n’hi ha prou. Afegir exercici de força és també fonamental.
L’OMS recomana que els nens dediquin almenys 3 dies a la setmana a aquest tipus d’exercicis. Jugar al parc, pujant i penjant-se de tots aquells elements preparats per als jocs infantils o fins i tot estirar una corda, ja està fomentant activar la musculatura del cos, que és un element essencial. A casa també podem incloure exercicis de força treballant amb el nostre propi cos. És important adaptar aquest tipus d’activitats a les edats i capacitats individuals, però un cop fet, incloure-les a la rutina setmanal és perfecte. Realitzar planxes, abdominals o esquats ajudarà a millorar la musculatura tant de braços com cames o abdomen.
Realitzar exercici i esport és una eina de prevenció i de tractament també per a l’obesitat.
