El posparto es una etapa de grandes cambios físicos y emocionales. Muchas mujeres se preguntan cuándo y cómo retomar el ejercicio durante el postparto, con los consejos de Sandra Escolà, fisioterapeuta y preparadora especialista en embarazo y postparto, para entender la importancia de moverse con criterio y recuperar la salud de forma progresiva.
La experiencia de una madre activa: «Mi cuerpo se recuperó mucho mejor»
«Haber sido una mujer activa antes del parto fue clave. Durante el embarazo me permitió adaptarme mejor a los cambios físicos y mantener una buena conciencia corporal», explica la protagonista de esta entrevista.
Haber mantenido una rutina de ejercicio antes y durante el embarazo no solo facilitó el parto, sino que también aceleró su recuperación posparto. Según explica, conocer el propio cuerpo y saber cómo responde ante el esfuerzo le dio seguridad y confianza durante el trabajo de parto, contribuyendo a un parto vaginal más eficiente y una recuperación funcional más rápida.
Cómo adaptar la actividad física después del parto
Desde el postparto inmediato, empezó con movimientos suaves y paseos diarios, centrados en la conciencia corporal y la recuperación del suelo pélvico. A medida que el cuerpo respondía, fue introduciendo ejercicios de fuerza progresivos, orientados a gestionar actividades cotidianas sin molestias, como sostener al bebé.
«Ya pasada la cuarentena, empezamos con ejercicios más específicos, primero sin impacto y después, poco a poco, con carrera suave. Es curioso cómo el cuerpo evoluciona en paralelo al de tu hijo», comenta.
Cuando es necesario contar con supervisión profesional
Las actividades que implican presión abdominal o impacto —como correr o dar saltos— requieren especial atención. Sin una buena estabilidad del tronco y control del suelo pélvico, pueden retrasar la recuperación o provocar molestias.
Por eso, esta madre destaca la importancia del seguimiento con su fisioterapeuta, Sandra Escolà:
«Me ayuda a saber cuándo y cómo introducir cada ejercicio de forma segura. Me da seguridad, objetividad y confianza.»
El papel de la fisioterapeuta: recuperarse con criterio
Sandra Escolà, fisioterapeuta y preparadora especialista en embarazo y postparto, nos explica por qué es fundamental mantenerse activa durante el postparto y cómo hacerlo correctamente.
Beneficios del ejercicio postparto
Retomar o incorporar actividad física después del parto aporta numerosos beneficios:
- Reduce el dolor lumbar y cervical.
- Mejora el estado de ánimo y reduce el riesgo de depresión posparto.
- Favorece la recuperación funcional del suelo pélvico y el abdomen.
- Ayuda a reinstaurar hábitos saludables a largo plazo.
Zonas clave a trabajar después del parto
Durante el postparto es esencial poner el foco en:
- Suelo pélvico: recuperar su control y función.
- Abdomen: estabilizar, gestionar la presión interna y tratar la diástasis abdominal.
Sin embargo, la recuperación debe ser global, mejorando también la condición física general de la mujer.
Actividad según el tipo de parto
El tipo de parto (vaginal o cesárea) determina cuándo y cómo reanudar el ejercicio. La recuperación debe ser personalizada y progresiva, respetando los tiempos de los tejidos y evitando cualquier dolor o incomodidad.
Los primeros ejercicios deben ser suaves, centrados en la respiración, la movilidad y la activación del suelo pélvico. A medida que el cuerpo se recupera, puede incrementarse la intensidad siempre bajo la supervisión de un profesional especializado.
Actividades recomendadas y no recomendadas
Recomendadas:
- Ejercicios de respiración e hipopresivos (si están indicados).
- Trabajo del suelo pélvico supervisado por fisioterapeuta.
- Ejercicios de fuerza y postura con control de presión abdominal.
- Actividad aeróbica de bajo impacto como andar o bicicleta suave.
A evitar en las primeras semanas:
- Ejercicios de alto impacto (correr, saltos, abdominales tradicionales).
- Movimientos que aumenten la presión intraabdominal sin control.
- Actividades que generen dolor o sensación de peso en el periné.
Cuando es necesario reanudar la actividad física
Tras la revisión médica, se recomienda una valoración del suelo pélvico con un fisioterapeuta especializado.
- Parte vaginal: inicio del ejercicio a partir de las 6 semanas.
- Cesárea: a partir de las 8 semanas.Cesària: a partir de les 8 setmanes.
La progresión debe ser individualizada y supervisada por profesionales para garantizar una recuperación segura y efectiva.
Muévete con conciencia y confianza
Recuperarse después del parto no es una carrera, sino un proceso de escucha, paciencia y acompañamiento profesional. Mantenerse activa ayuda a recuperar la fuerza, la salud y la confianza en el propio cuerpo. Como dice nuestra protagonista:
«Saber que cada paso está validado por una profesional te permite reanudar el deporte sin miedo, con una base mucho más sólida.»
