El postpart és una etapa de grans canvis físics i emocionals. Moltes dones es pregunten quan i com reprendre l’exercici durant el postpart, amb els consells de Sandra Escolà, fisioterapeuta i preparadora especialista en embaràs i postpart, per entendre la importància de moure’s amb criteri i recuperar la salut de manera progressiva.
L’experiència d’una mare activa: “El meu cos es va recuperar molt millor”
“Haver estat una dona activa abans del part va ser clau. Durant l’embaràs em va permetre adaptar-me millor als canvis físics i mantenir una bona consciència corporal”, explica la protagonista d’aquesta entrevista.
Haver mantingut una rutina d’exercici abans i durant l’embaràs no només va facilitar el part, sinó que també va accelerar la seva recuperació postpart. Segons explica, conèixer el propi cos i saber com respon davant l’esforç li va donar seguretat i confiança durant el treball de part, contribuint a un part vaginal més eficient i una recuperació funcional més ràpida.
Com adaptar l’activitat física després del part
Des del postpart immediat, va començar amb moviments suaus i passejos diaris, centrats en la consciència corporal i la recuperació del sòl pelvià. A mesura que el cos responia, va anar introduint exercicis de força progressius, orientats a gestionar activitats quotidianes sense molèsties, com sostenir el nadó.
“Ja passada la quarantena, vam començar amb exercicis més específics, primer sense impacte i després, a poc a poc, amb carrera suau. És curiós com el cos evoluciona en paral·lel al del teu fill”, comenta.
Quan cal comptar amb supervisió professional
Les activitats que impliquen pressió abdominal o impacte —com córrer o fer salts— requereixen especial atenció. Sense una bona estabilitat del tronc i control del sòl pelvià, poden retardar la recuperació o provocar molèsties.
Per això, aquesta mare destaca la importància del seguiment amb la seva fisioterapeuta, la Sandra Escolà:
“M’ajuda a saber quan i com introduir cada exercici de forma segura. Em dona seguretat, objectivitat i confiança.”
El paper de la fisioterapeuta: recuperar-se amb criteri
La Sandra Escolà, fisioterapeuta i preparadora especialista en embaràs i postpart, ens explica per què és fonamental mantenir-se activa durant el postpart i com fer-ho correctament.
Beneficis de l’exercici postpart
Reprendre o incorporar activitat física després del part aporta nombrosos beneficis:
- Redueix el dolor lumbar i cervical.
- Millora l’estat d’ànim i redueix el risc de depressió postpart.
- Afavoreix la recuperació funcional del sòl pelvià i l’abdomen.
- Ajuda a reinstaurar hàbits saludables a llarg termini.
Zones clau a treballar després del part
Durant el postpart és essencial posar el focus en:
- Sòl pelvià: recuperar-ne el control i la funció.
- Abdomen: estabilitzar, gestionar la pressió interna i tractar la diàstasi abdominal.
Tot i això, la recuperació ha de ser global, millorant també la condició física general de la dona.
Activitat segons el tipus de part
El tipus de part (vaginal o cesària) determina quan i com reprendre l’exercici. La recuperació ha de ser personalitzada i progressiva, respectant els temps dels teixits i evitant qualsevol dolor o incomoditat.
Els primers exercicis han de ser suaus, centrats en la respiració, la mobilitat i l’activació del sòl pelvià. A mesura que el cos es recupera, es pot incrementar la intensitat sempre sota la supervisió d’un professional especialitzat.
Activitats recomanades i no recomanades
Recomanades:
- Exercicis de respiració i hipopressius (si estan indicats).
- Treball del sòl pelvià supervisat per fisioterapeuta.
- Exercicis de força i postura amb control de la pressió abdominal.
- Activitat aeròbica de baix impacte com caminar o bicicleta suau.
A evitar en les primeres setmanes:
- Exercicis d’alt impacte (córrer, salts, abdominals tradicionals).
- Moviments que augmentin la pressió intraabdominal sense control.
- Activitats que generin dolor o sensació de pes al perineu.
Quan cal reprendre l’activitat física
Després de la revisió mèdica, es recomana una valoració del sòl pelvià amb un fisioterapeuta especialitzat.
- Part vaginal: inici de l’exercici a partir de les 6 setmanes.
- Cesària: a partir de les 8 setmanes.
La progressió ha de ser individualitzada i supervisada per professionals per garantir una recuperació segura i efectiva.
Mou-te amb consciència i confiança
Recuperar-se després del part no és una cursa, sinó un procés d’escolta, paciència i acompanyament professional. Mantenir-se activa ajuda a recuperar la força, la salut i la confiança en el propi cos. Com diu la nostra protagonista:
“Saber que cada pas està validat per una professional et permet reprendre l’esport sense por, amb una base molt més sòlida.”
