L’alimentació juga un paper fonamental per als adults, joves i infants que practiquen esport, a qualsevol disciplina o nivell (aficionat, semiprofessional o professional).
Millora la teva salut i rendiment personal
La nutrició esportiva proveeix direcció i clarificació en situacions com:
- Adaptar l’alimentació de l’esportista a la càrrega d’entrenaments
- Planificar una dieta diària equilibrada
- Afrontar competicions
- Recuperar-se després de l’esforç
- Millorar el rendiment esportiu
- Realitzar canvis dràstics en l’entrenament habitual
- Guanyar massa muscular
- Perdre greix corporal
- Planificar pautes d’hidratació
- Rebre assessorament en suplementació esportiva
- Iniciar una dieta vegetariana, vegana o flexitariana
- Problemes digestius o falta d’energia
- Recuperació de lesions
- Reiniciar la funció menstrual normal
Pauta nutricional personalitzada
A la Unitat de Medicina de l’Esport atenem de forma totalment individualitzada les necessitats nutricionals de l’esportista per dissenyar una pauta nutricional personalitzada ajustada a la realitat de la persona segons:
- Edat
- Tipus d’esport/modalitat
- Nivell de l’esportista (iniciat, amateur, professional)
- Grau d’activitat física: duració, intensitat, recuperació
- Composició corporal de l’esportista (nivell de greix i massa muscular)
- Objectius de l’esportista
- Fase de la temporada: preparació, competició, transició o recuperació
- Fase de competició (abans, durant i després)
- Horaris d’entrenament
- Intoleràncies, al·lèrgies i hàbits alimentaris
- Estils de vida: temps, horaris i disponibilitat
- Presència de patologies
- Assessorament per escollir sabatilles esportives
Canvia els teus hàbits de nutrició
Pots canviar els teus hàbits d’alimentació rebent assessorament en nutrició esportiva, en funció de la disciplina esportiva i les teves necessitats com a esportista.
Valoració de l’esportista i objectius
En la primera sessió recollirem tota la informació i documentació que haurà d’aportar l’esportista:
- Pla d’entrenaments.
- Registre setmanal de tots els àpats i aliments ingerits al llarg d’una setmana.
- Analítiques dels darrers sis mesos.
- Prova d’esforç recent o de la temporada anterior.
També prendrem les teves mesures corporals mitjançant una antropometria i/o bioimpedància. Tot això per establir uns objectius esportius.
Planificació d’una pauta nutricional personalitzada
Et lliurarem la pauta nutricional personalitzada explicada en detall. També establirem un calendari de visites de seguiment.
Seguiment i resolució de dubtes
Finalment observarem l’evolució i, si fos necessari, revisarem la pauta nutricional inicial, resolent tots els teus dubtes sobre la nutrició i l’esport.
Assessorament nutricional de gran (ALT) rendiment
Podem acompanyar-te en els moments clau del teu entrenament fent un major seguiment del pla d’alimentació, especialment en determinades disciplines esportives, en preparar competicions i carreres importants o d’una major complexitat, com una UltraTrail, en cas de fer canvis dràstics d’entrenament i quan hi hagi necessitat de suplementació.
“Generar confiança per a cuidar-te a tu mateix dia a dia i gaudir de la teva alimentació és clau, mantenint una perspectiva positiva cap a tu, les teves decisions i el teu cos.”
Lorena Delgado Cordoba, especialista en Nutrició Esportiva
