Quan les temperatures baixen i els dies es fan més curts, la motivació per entrenar-se a l’hivern pot disminuir. No obstant això, l’hivern no ha de ser una excusa per deixar de banda els teus objectius de salut i condició física. Amb alguns consells clau, pots mantenir-te actiu i treure el màxim profit dels teus entrenaments durant la temporada freda. Aquí t’ho expliquem tot!

Vesteix-te a Capes per Combatre el Fred

El truc per mantenir-te còmode durant l’exercici a l’aire lliure a l’hivern és vestir-te en capes:

• Primera capa (transpirable): Tria roba de materials com polièster o llana merino que allunyin la humitat de la teva pell.
• Segona capa (aïllant): Usa peces com dessuadores o jaquetes de polar que retinguin la calor.
• Capa externa (resistent al clima): Una jaqueta impermeable i paravents protegirà de la pluja, neu o vent.

Recorda protegir les mans, el cap i els peus, ja que aquestes àrees perden calor més ràpidament.

Realitza un Bon Escalfament

En climes freds, els teus músculs necessiten més temps per escalfar-se i prevenir lesions. Dedica almenys 10-15 minuts a exercicis d’escalfament dinàmic, com ara:

• Mobilitat articular (circular braços, malucs i turmells).
• Trote suave en el lugar.
• Salts de tisora.

Aquest pas no només reduirà el risc de lesions, sinó que millorarà el rendiment.

Ajusta les teves expectatives

L’hivern pot portar desafiaments, com superfícies relliscoses o manca de llum, que poden modificar els teus entrenaments. No passa res! Adaptar-te és clau:

• Canvia el running a l’aire lliure per cinta de córrer si el clima no coopera.
• Realitza entrenaments de força o ioga a casa per mantenir l’equilibri a la teva rutina.
• Si entrenes a l’aire lliure, ajusta el ritme i prioritza la seguretat.

Mantingues una bona Hidratació

Tot i que no sentiu la mateixa set que a l’estiu, el fred també pot causar deshidratació. Assegureu-vos de beure aigua abans, durant i després d’entrenar. Opta per aigua tèbia o infusions per mantenir la temperatura corporal.

Fes-te visible

Amb els dies més curts, és probable que entrenis a la foscor. Porta roba amb elements reflectors o llums LED per assegurar-te de ser visible per a vehicles i vianants.

No Descuidis la Recuperació

El fred pot fer que els teus músculs es refredin ràpidament després de l’exercici, cosa que augmenta el risc de tensió muscular. Per evitar-ho:

• Estira immediatament després d’entrenar-se.
• Fes servir roba eixuta i abrigada per canviar-te després de l’exercici.
• Opta per begudes calentes, com un te o xocolata baixa en sucre, per reconfortar el cos.

Escolta el teu cos

El fred pot ser més exigent per al cos, especialment si tens condicions preexistents com asma o problemes cardíacs. Si notes símptomes inusuals, com a falta d’aire, dolor al pit o fatiga extrema, atura’t i consulta amb un metge.

Beneficis d’entrenar a l’hivern

Tot i que pugui ser més difícil començar, entrenar a l’hivern té molts avantatges:

• Reforça el teu sistema immunitari.
• Ajuda a combatre l’estrès i la tristesa estacional.
• Et prepara per començar l’any en una forma física excel·lent.

Entrenar a l’hivern pot ser tot un repte, però amb els consells adequats pots convertir-lo en una oportunitat per enfortir-te i mantenir els teus objectius en marxa. Recorda que cada esforç compta, i amb constància, en veuràs els resultats. Abriga’t, motiva’t i no deixis que el fred t’aturi! ❄️

Si vols més consells o una rutina personalitzada per a aquesta temporada, no dubtis a contactar amb nosaltres!