Dolor després de l’Exercici: Progrés o Senyal d’Alarma?

L’exercici és essencial per mantenir-nos saludables, però no tot el dolor després de l’exercici és un senyal de progrés. De fet, el mantra “sense dolor no hi ha guany” ha portat moltes persones a ignorar senyals importants del cos. Aquí desmitificarem la relació entre el dolor i l’exercici, explicarem les diferències entre el dolor normal (com el DOMS) i el dolor agut, i donarem consells per cuidar-te mentre entrenes.

Per què sentim dolor en exercitar-nos?

El dolor és una resposta natural del cos quan sotmetem els nostres músculs, articulacions i tendons a esforç físic. No obstant això, no tots els tipus de dolor són iguals. Alguns són normals i part del procés d’adaptació muscular, mentre que altres poden indicar una lesió. La clau és aprendre a identificar aquestes diferències del dolor després de l’entrenament.

Dolor Muscular d’Aparició Tarda (DOMS): Què és i com identificar-ho

El DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) és el dolor muscular entre 12 i 48 hores després de l’exercici. És una resposta comuna quan desafiem els nostres músculs amb una nova rutina, més intensitat o exercicis excèntrics (com baixar lentament en un assedegat). Aquest dolor és part del procés d’adaptació, ja que els músculs reparen els micro esquinços patits durant l’entrenament, i es tornen més forts.

Característiques del DOMS:

  • Comença entre 12 i 24 hores després de l’exercici.
  • Se sent com a sensibilitat, rigidesa o molèsties en moure els músculs afectats.
  • És temporal, desapareixent en uns pocs dies amb descans i cura.

Com alleujar el DOMS:

  1. Realitza descans actiu amb activitats lleugeres com caminar o ioga suau.
  2. Hidrata’t bé per reduir la inflamació i millorar la circulació.
  3. Proveu massatges o banys d’aigua tèbia per alleujar les molèsties.
  4. Assegureu-vos de consumir proteïnes i antioxidants que ajudin a la recuperació muscular.

El DOMS no és perillós, però si el dolor persisteix més de 5 dies, pot ser senyal que alguna cosa va malament.

Dolor Agut: Un Senyal d’Advertiment

A diferència del DOMS, el dolor agut és una alerta que cal vigilar. Aquest tipus de dolor és immediat, localitzat i intens, i sol aparèixer durant l’exercici o just després. Pot estar relacionat amb una lesió muscular, tendinosa, articular o fins i tot nerviosa.

Causes comunes del dolor agut:

  1. Lesions musculars: Distensions per estiraments excessius o moviments bruscs.
  2. Tendinitis: Inflamació dels tendons a causa de sobre ús o mala tècnica.
  3. Esquinços: Lesions dels lligaments per torçades o moviments inadequats.
  4. Fractures per estrès: Fissures als ossos per sobrecàrrega repetitiva.
  5. Compressió nerviosa: Com a hèrnies discals que causen dolor irradiat o entumiment.

Què fer si experimentes dolor agut:

  1. Atura l’exercici immediatament.
  2. Aplica el mètode RICE:
    • Rest (descans).
    • Ice (gel) per 15-20 minuts per reduir inflamació.
    • Compression (compressió) amb una bena elàstica.
    • Elevation (elevació) per disminuir inflor.
  3. Consulta un metge si el dolor persisteix o empitjora, especialment si està acompanyat d’inflamació severa o dificultat per moure’t.

Consells per prevenir el dolor a l’entrenar

  • Escalfa correctament: Realitza exercicis dinàmics per preparar els teus músculs.
  • Augmenta la intensitat progressivament: No intentis aixecar més pes o entrenar més temps del que el teu cos pot manejar.
  • Usa bona tècnica: Aprèn com fer cada exercici correctament per evitar lesions.
  • Descansa adequadament: Inclou dies de descans per permetre que el teu cos es recuperi.
  • Hidrata’t i alimenta’t bé: La hidratació i una dieta balancejada ajuden a reduir inflamacions ia millorar la recuperació muscular.
Dolor a l'Exercici: Progrés o Senyal d'Alarma?

Quan Preocupar-te pel Dolor:


Consulta a un especialista si:

  • Experimentes debilitat o pèrdua de mobilitat.
  • Està acompanyat de inflor severa o hematomes extensos.
  • El dolor dura més de 5 dies o empitjora amb el temps.

El dolor pot ser part de l’entrenament, però no sempre és un senyal de progrés. Diferenciar entre el DOMS i el dolor agut és crucial per evitar lesions i mantenir un rendiment constant. Si sents molèsties persistents o dolor intens, no dubtis a consultar un especialista. Entrenar de manera intel·ligent significa cuidar-te per poder continuar avançant.


les nostres especialitats

altres serveis

Ecografia
musculoesquelètica

Músculs, articulacions i lligaments acostumen a ser zones amb una elevada càrrega durant la pràctica esportiva. Poder valorar el seu estat en el mateix moment de la consulta mèdica ens ajuda a aconseguir un millor diagnòstic d'una possible lesió.

Infiltracions PRP
ecoguiades

El Plasma Ric en Plaquetes és una teràpia biològica regenerativa que millora la seva eficiència si s'aplica sota control ecogràfic.

Mesura pressions
intratissulars

El diagnòstic precís del SDR, síndrome compartimental, requereix la mesura de les pressions musculars dels diferents compartiments que puguin estar afectats.

Equip