La menopausa és una etapa fisiològica més, a la vida d’una dona, que sol iniciar-se entre els 45-55 anys. Descobreix el Poder de l’exercici a les Dones amb Menopausa.
El procés fisiològic va associat a una disminució de la concentració d’hormones, concretament estrògens i progesterona, produïdes pels ovaris. Això comporta, a l’inici, menstruacions irregulars fins a la desaparició de la menstruació que va acompanyada d’una sèrie de símptomes amb variacions individuals a cada dona. A més, hi haurà canvis a nivell ossi, muscular, del sistema cardiovascular i el pes, deguts als canvis hormonals prèviament esmentats.
Cada dona pot viure la menopausa de manera molt diferent, descobreix el Poder de l’exercici a les Dones amb Menopausa. El que sí que és igual per a totes són les recomanacions quant a la necessitat de mantenir un nivell adequat d’activitat física.
Les recomanacions per a la població adulta per part de l’Organització Mundial de la Salut (OMS) són setmanalment
- Almenys de 150 a 300 minuts d’activitat física aeròbica d’intensitat moderada.
- Realitzar com a mínim entre 75 i 150 minuts d’activitat física aeròbica intensa.
- Com a mínim dues vegades a la setmana activitats d’enfortiment muscular amb una intensitat de moderada a alta que involucrin tots els grups musculars principals.
Hi ha multitud d’opcions, classes dirigides, sortir a caminar, ballar, taitxí, treball de força…Totes tenen el poder de l’exercici a les Dones amb Menopausa, i aporten beneficis i escollir la que més s’adapta a les preferències individuals, augmenta la garantia de regularitat, indispensable per millorar la forma física i la qualitat de vida.
El sistema musculoesquelètic serà un dels més beneficiats del treball de força i d’impacte que s’executi. Cal tenir en compte que amb la disminució de les hormones s’afecta la densitat mineral òssia, és a dir, la qualitat dels ossos que serà menor. Efectuant exercicis específics de força (es poden fer amb gomes, peses o amb el propi cos) i d’impacte com saltar o caminar, reduirem el risc de trencament o caiguda.
La pràctica d’activitat física ajuda a alleujar alguns dels símptomes que pot acompanyar la menopausa, com sufocacions o dificultat per al descans.
Ser constant no només té un efecte físic, sinó que també hi haurà beneficis a escala de la salut mental, cosa que és indispensable perquè la qualitat de vida sigui encara millor. Descobreix el Poder de l’exercici a les Dones amb Menopausa.
Tot això s’hauria de consultar amb professionals, ja que les necessitats individuals poden ser tributàries de recomanacions molt concretes i poden existir contraindicacions que requereixin prescripció específica.
Dra. Eva Ferrer Vidal – Barraquer – Especialista en Medicina de l´Educació Física i l´Esport
