La pràctica d’activitat física ofereix multitud de beneficis per al cos i la ment, entre els beneficiaris de ser una persona activa, es troba el cor.
Aquest òrgan és un òrgan vital per a l’ésser humà com ho són molts d’altres, però el cor rep una atenció especial. Les recomanacions que provenen de les organitzacions, tant internacionals com nacionals, solen focalitzar-se a fer exercici per estar sans, prevenir malalties i sentir-nos millor. Per això hem de practicar diferents tipus d’exercicis i un és el que es coneix com a “cardiovascular (cardi)” o “aeròbic”. Aquest tipus d’exercici es caracteritza per elevar la freqüència cardíaca i la respiració per millorar la nostra resistència, treballant grans grups musculars alhora i de manera constant i repetida.
Depenent del grup d’edat a què es pertany es recomana en l’àmbit d’exercici cardiovascular:
Els infants i joves de 5 a 17 anys inverteixin com a mínim 60 minuts diaris en activitats físiques d’intensitat moderada a vigorosa.
Els adults per sobre de 18 anys dediquin com a mínim 150 minuts setmanals a la pràctica d‟activitat física aeròbica, d‟intensitat moderada, o bé 75 minuts d‟activitat física aeròbica vigorosa cada setmana.
En el cas dels menors de 5 anys, les recomanacions de l’OMS són les següents:
Menors d’1 any: Si encara no caminen: promoure que duguin a terme activitat física diverses vegades al dia, mitjançant jocs a terra, al bany, i sempre en entorns segurs per a ells.
Si ja caminen: dur a terme activitats estructurades i joc lliure, almenys distribuïdes al llarg del dia, tant dins com fora de casa i d’intensitat variable.
Entre 1-2 anys: mínim de 180 minuts diaris, practicant diferents tipus d’activitat a qualsevol intensitat.
Entre 3-4 anys: mínim de 180 minuts diaris practicant diferents tipus d’activitats a qualsevol intensitat, però d’aquests 180 minuts almenys 60 minuts haurien de ser a una intensitat moderada-vigorosa al llarg del dia.
Què demostren les investigacions?
Seguir aquestes directrius ajudarà al desenvolupament i millorar la salut. Són diverses les publicacions que s’han focalitzat a estudiar els beneficis a nivell cardíac de l’activitat física en edats primerenques, per sota dels 5 anys.
Aquells nens que practiquen activitat física entre els 3 i els 5 anys de manera constant tenen millors indicadors de salut cardiovascular i redueixen el risc de desenvolupament de malalties cardiovasculars.
Però els beneficis també apareixen abans dels 3 anys i aquesta és la conclusió que obtenen uns científics del Canadà. Després de la valoració a un grup de més de 400 nens, van concloure que l’activitat física en nens de només tres anys, beneficia la salut dels vasos sanguinis, la capacitat cardiovascular i a més és clau per a la prevenció dels indicadors de risc precoç que poden conduir a malalties cardíaques en adults.
Dra. Eva Ferrer Vidal – Barraquer – Especialista en Medicina de l´Educació Física i l´Esport
