Després d’un entrenament intens, el cos necessita una combinació adequada de nutrients per optimitzar la recuperació muscular i reposar les reserves d’energia. Aquí prepararem una recepta senzilla i deliciosa per preparar barretes de xocolata recovery, una opció ideal per a la recuperació després de l’entrenament!
Ingredients:
- 1 tassa de civada
- 1 scoop de proteïna en pols amb sabor de xocolata
- 2 cullerades de cacau en pols
- 1/4 tassa de crema de cacauet
- 1/4 tassa de mel
- 1/4 tassa de llet
- 1/4 tassa de gotes de xocolata negra
Instruccions:
- Barreja els ingredients:
Comença barrejant els ingredients secs, com la civada, la proteïna en pols i el cacau en pols, en un bol. En un altre recipient, barreja els ingredients humits, com la crema de cacauet, la mel i la llet. Després, combina les dues barreges i remena bé fins a obtenir una massa homogènia. - Dona forma a les barretes:
Col·loca la barreja en un motlle rectangular folrat amb paper pel forn. Pressiona la massa amb una espàtula perquè quedi ben compacta i uniforme. - Afegeix el topping:
Escampa les gotes de xocolata negra sobre la barreja i pressiona suaument perquè s’enganxin. - Refrigera:
Deixa el motlle a la nevera durant almenys 2 hores. Un cop les barretes estiguin fermes, talla-les en porcions i ja estaran llestes per gaudir.
Beneficis Nutricionals de les Barretes Recovery
Aquest snack postentrenament no només és deliciós, sinó que també està ple de beneficis per al teu cos:
- Proteïna per a la recuperació muscular:
La proteïna en pols, una font d’aminoàcids essencials, és clau per reparar i enfortir els músculs després de l’exercici. - Hidrats de carboni per reposar energia:
La civada proporciona hidrats de carboni d’alliberament lent, ajudant a restaurar les reserves de glucogen que s’esgoten durant l’entrenament. - Greixos saludables:
La crema de cacauet no només li dona un sabor deliciós, sinó que també afegeix greixos saludables, que ajuden a absorbir les vitamines i a mantenir l’energia durant més temps. - Antioxidants:
Tant el cacau en pols com la xocolata negra són rics en antioxidants, que combaten l’estrès oxidatiu provocat per l’exercici intens, ajudant en la recuperació.
Per què Incorporar aquestes Barretes a la Teva Rutina?
Després d’entrenar, és crucial donar-li al cos els nutrients que necessita per recuperar-se adequadament. Aquestes barretes de xocolata recovery ofereixen una combinació perfecta de proteïnes, hidrats de carboni i greixos saludables, essencials per promoure la reparació muscular i reposar l’energia perduda. A més, són fàcils de preparar, portàtils i delicioses, cosa que les converteix en un snack ideal per portar.
Anima’t a provar aquestes barretes i dona-li al teu cos el que necessita després de cada entrenament!
