El 14 de novembre se celebra el Dia Mundial de la Diabetis, una data que ens recorda la importància de la prevenció, la detecció precoç i els hàbits saludables. Quan parlem de diabetis, sovint pensem en el control de la glucosa en sang, però cuidar la salut va molt més enllà: l’alimentació, l’activitat física i la cura dels peus també tenen un paper fonamental.

Adoptar uns hàbits saludables i comptar amb un bon seguiment professional pot ajudar a millorar la qualitat de vida de les persones amb diabetis i a prevenir possibles complicacions.

1. Alimentació equilibrada: la base d’uns bons hàbits

L’alimentació és un dels pilars del control de la diabetis. Una dieta equilibrada pot ajudar a regular els nivells de glucosa en sang i a cuidar la salut cardiovascular.

Quins hàbits pots incorporar al teu dia a dia?

• Prioritza els aliments frescos: inclou verdures, fruita sencera, llegums, cereals integrals i fruits secs.
• Tria greixos saludables: l’oli d’oliva verge extra, els fruits secs i el peix són bons aliats d’una alimentació equilibrada.
• Combina els aliments adequadament: acompanya els hidrats de carboni amb aliments rics en fibra i fonts de proteïna.
• Redueix el consum de begudes ensucrades: opta preferentment per l’aigua per mantenir una bona hidratació.
• Adapta la dieta a les teves necessitats: no totes les persones amb diabetis necessiten les mateixes pautes alimentàries.

No es tracta de seguir una dieta restrictiva, sinó de construir uns hàbits sostenibles que contribueixin al benestar general.

Vols millorar els teus hàbits alimentaris? Demana cita amb el servei de Nutrició i rep assessorament adaptat a les teves necessitats.

2. Activitat física: moure’s també és cuidar-se

Fer exercici regularment aporta beneficis importants a les persones amb diabetis. L’activitat física ajuda a millorar la sensibilitat a la insulina, afavoreix el control de la glucosa i contribueix a mantenir una bona salut cardiovascular.

Quins tipus d’exercici són recomanables?

• Caminar a bon ritme: és una activitat accessible que es pot adaptar a diferents nivells de forma física.
• Entrenament de força: els exercicis amb peses, bandes elàstiques o el propi pes corporal ajuden a mantenir i augmentar la massa muscular.
• Bicicleta: permet treballar la resistència cardiovascular i adaptar la intensitat a les capacitats de cada persona.
• Natació o exercici a l’aigua: pot ser una alternativa interessant per a persones que necessiten reduir l’impacte sobre les articulacions.
• Interrompre el sedentarisme: aixecar-se, caminar uns minuts i moure’s regularment al llarg del dia també és important.

Com a referència general, es recomana que els adults acumulin almenys 150 minuts setmanals d’activitat aeròbica d’intensitat moderada, adaptada a la seva situació personal.

Abans d’iniciar una nova rutina, és important tenir en compte el tractament, la condició física i les possibles complicacions associades a la diabetis. En algunes persones, també cal planificar el control de la glucosa per evitar episodis d’hipoglucèmia durant o després de l’exercici.

Vols saber quina activitat física s’adapta millor a tu? Demana cita amb el servei de Medicina de l’Esport per rebre orientació professional sobre com cuidar la teva salut a través del moviment.

3. Cura dels peus: petits gestos que poden prevenir complicacions

La salut dels peus és especialment important en les persones amb diabetis. Amb el temps, la malaltia pot afectar els nervis i la circulació sanguínia, fet que pot reduir la sensibilitat i dificultar la cicatrització de les ferides.

Una petita ampolla, una ungla encarnada o una ferida que passa desapercebuda pot convertir-se en un problema important si no es detecta i es tracta a temps.

Com pots cuidar els teus peus cada dia?

• Revisa’ls diàriament: comprova si hi ha ferides, butllofes, esquerdes, inflor o canvis de color.
• Mantén una bona higiene: renta els peus amb aigua tèbia i asseca’ls bé, especialment entre els dits.
• Hidrata la pell: utilitza una crema hidratant, evitant aplicar-la entre els dits.
• Tria un calçat adequat: ha de ser còmode, de la talla correcta i sense zones que provoquin pressió o fregament.
• Consulta un professional de podologia: les revisions permeten identificar factors de risc i adaptar les cures a les necessitats de cada persona.

Si tens pèrdua de sensibilitat, problemes circulatoris o antecedents d’úlceres, és especialment important seguir les recomanacions professionals. Si detectes una ferida nova, envermelliment, augment de temperatura o inflor, demana valoració sanitària urgent. No esperis que la lesió faci mal, ja que la sensibilitat pot estar alterada.

Tens diabetis i vols cuidar millor els teus peus? Demana cita amb el servei de Podologia per valorar la salut dels teus peus i rebre recomanacions adaptades al teu risc.

4. Alimentació, exercici i podologia: una visió integral de la salut

Cuidar la diabetis implica tenir en compte diferents aspectes de la salut. Una alimentació equilibrada ajuda a gestionar la glucosa; l’activitat física contribueix a millorar la sensibilitat a la insulina i la salut cardiovascular; i la podologia té un paper important en la prevenció i detecció de lesions als peus.

Aquests tres pilars es complementen amb el seguiment mèdic, el tractament prescrit i altres hàbits saludables, com dormir prou, evitar el tabac i mantenir una bona hidratació.

L’objectiu no és fer canvis radicals d’un dia per l’altre, sinó incorporar progressivament rutines que s’adaptin a cada persona.

Aquest Dia Mundial de la Diabetis, comença per cuidar-te

Cuidar la diabetis va més enllà de controlar la glucosa. Una alimentació equilibrada, l’activitat física regular i la cura dels peus són aspectes clau per mantenir una bona salut i ajudar a prevenir complicacions.

A la Unitat de Medicina Esportiva t’ajudem a cuidar-te.

• Nutrició: millora els teus hàbits alimentaris amb assessorament adaptat a les teves necessitats.
• Medicina de l’Esport: descobreix com incorporar l’activitat física a la teva rutina de manera segura.
• Podologia: cuida la salut dels teus peus i ajuda a prevenir possibles complicacions.

Demana cita amb el servei que necessitis i fes un pas més per cuidar la teva salut.