Al llarg de tota la teva vida reproductiva
L’exercici no és només benestar: és una intervenció recolzada per evidència científica abans de l’embaràs, durant la gestació, en tractaments de reproducció assistida i en el postpart.
Per què és clau?
L’activitat física controlada i regular impacta directament en:
• Equilibri hormonal
• Metabolisme
• Salut cardiovascular
Tres pilars fonamentals per a la fertilitat i un embaràs saludable.
Abans de l’embaràs: Prepares el teu cos per concebre
✔ Millora la sensibilitat a la insulina i l’equilibri endocrí
✔ Disminueix el risc de part prematur i cesària
✔ Redueix fins a un 30–55% el risc de diabetis gestacional
✔ Optimitza el pes corporal abans de la concepció
Mantenir-te activa augmenta les probabilitats d’un embaràs saludable des de l’inici.
Durant tractaments de fertilitat: Optimitzes resultats
✔ Millora la resposta a l’estimulació ovàrica
✔ S’associa amb majors taxes d’embaràs
✔ Redueix l’impacte de l’estrès emocional del tractament
L’exercici s’ha d’adaptar a cada fase per evitar complicacions.
Durant l’embaràs: Protegeixes la teva salut i la del teu nadó
Almenys 150 min/setmana d’activitat moderada s’associa amb:
• Menor guany de pes excessiu
• Menor risc de diabetis gestacional
• Menor risc d’hipertensió i preeclàmpsia
• Menor probabilitat de macrosomia fetal
• Menys ansietat i depressió
No augmenta el risc de part prematur ni de complicacions neonatals quan es realitza de manera supervisada i guiada.
En el postpart: Accel·eres la teva recuperació física i emocional
✔ Redueix símptomes de depressió postpart
✔ Millora la recuperació abdominal i lumbopèlvica
✔ Disminueix la incontinència urinària
✔ Afavoreix la pèrdua del pes guanyat
Impacte en els teus fills
El benefici és intergeneracional. Quan una mare és activa, els seus fills tenen més probabilitats de:
• Ser físicament actius
• Tenir millor condició física
• Presentar millor salut cardiovascular i metabòlica
• Mostrar millors resultats acadèmics i emocionals
El teu exemple és un factor protector per a la seva salut futura.
En resum, l’exercici no és opcional ni estètic.
És una estratègia preventiva, terapèutica i protectora en totes les etapes reproductives.
- Moviment constant
- Adaptat
- Segur
Cuidar la teva salut reproductiva no comença a la consulta mèdica. Comença amb els teus hàbits diaris.
Des de la Unitat de Medicina de l’Esport
Per totes aquestes raons, des de la Unitat de Medicina de l’Esport oferim acompanyament en totes les etapes reproductives de la dona amb una mirada holística.
Som metges, nutricionistes, preparadores físiques i fisioterapeutes que, en l’etapa de preconcepció, durant l’embaràs i el postpart, estem al costat de la dona, treballant de manera individualitzada amb l’exercici i els hàbits saludables com a eina per sumar salut.
Cada etapa requereix adaptacions concretes i específiques perquè els beneficis siguin reals i els riscos, mínims.
Per això, sempre que sigui necessari, estem en contacte amb els professionals que t’acompanyen en cada etapa, per adaptar-nos de manera individual i personalitzada.
