A l’esport formatiu i d’alt rendiment, cada cop es presta més atenció a factors que van més enllà de l’entrenament físic i tècnic. El somni s’ha consolidat com una de les variables més determinants per al rendiment, la salut i el desenvolupament integral de l’esportista.
Dormir bé no només permet recuperar el cos després de l’esforç físic, sinó que influeix directament en la concentració, l’estat d’ànim, la presa de decisions i l’aprenentatge. Tot i això, molts joves esportistes presenten dèficits de son o una baixa qualitat de descans a causa de la càrrega acadèmica, els horaris d’entrenament i l’ús de pantalles.
En aquest context, la tesi desenvolupada per la nostra psicòloga de l’esport Ana Merayo analitza l’impacte d’un programa personalitzat d’educació del son en joves esportistes d’equip, aportant evidència científica sobre com millorar els hàbits de descans es pot traduir en millors resultats esportius i acadèmics.
Objectiu de l’estudi: es pot entrenar el somni?
El principal objectiu de la investigació va ser avaluar si un programa estructurat d’educació del son aplicat durant una temporada esportiva completa podia millorar:
- La quantitat d’hores de son
- La qualitat del descans
- Benestar psicològic i estat d’ànim
- El rendiment acadèmic
La premissa de partida és clara: el somni no és un factor passiu, sinó un hàbit que es pot educar, entrenar i optimitzar, igual que qualsevol altra habilitat relacionada amb el rendiment.
Mostra i metodologia: una investigació aplicada a l’esport real
L’estudi va comptar amb una mostra àmplia i representativa:
- 639 esportistes joves
- Edats compreses entre 7 i 25 anys
- Practicants d’esports d’equip com futbol, bàsquet, handbol, hoquei o futbol sala
La investigació es va desenvolupar durant una temporada completa i va utilitzar un disseny pre i postintervenció. Per a l’avaluació es van fer servir eines validades:
- Diaris de son, per registrar la durada real del descans
- Qüestionaris de qualitat del somni
- Escales d´estat d´ànim i vitalitat
- Calificaciones académicas reales, aportadas por las familias
Aquest enfocament va permetre analitzar no només canvis subjectius, sinó també resultats objectius en l’àmbit acadèmic.
En què va consistir el programa d’educació de son?
El programa d’intervenció es va dissenyar des d’una perspectiva integral i personalitzada, adaptant-se a l’edat, el context i les rutines de cada esportista. Va incloure tres nivells d’actuació:
1. Sessions grupals amb esportistes i cos tècnic
Es van treballar conceptes clau com:
- Funcions del son en el rendiment esportiu
- Necessitats de descans segons l’edat
- Importància de les rutines i la regularitat
- Impacte de l’ús de pantalles abans de dormir
El objetivo fue generar conciencia y responsabilidad sobre el descanso como parte del entrenamiento invisible.
2. Formació específica per a famílies
Les famílies van rebre pautes clares per afavorir un entorn que faciliti el descans:
- Organització d’horaris
- Gestió de l’alimentació nocturna
- Acompanyament en la creació d’hàbits saludables
En edats primerenques, el paper de l’entorn familiar és determinant per a la qualitat del son.
3. Acompanyament individual i personalitzat
Cada esportista va comptar amb sessions individuals on es van abordar:
- Rutines diàries personalitzades
- Tècniques de relaxació i reducció d’activació
- Organització del temps entre estudis, entrenaments i descans
Aquest treball individual va permetre adaptar les recomanacions a la realitat de cada esportista.
Resultats principals de l’estudi
Millora del son en adolescents i joves (12–25 anys)
Els resultats van mostrar efectes especialment positius en els esportistes entre 12 i 25 anys:
- Millora significativa de la qualitat del somni
- Augment de les hores de descans, especialment en més grans de 16 anys
- Major regularitat en els hàbits de son
Aquests canvis confirmen que l’educació del son és una eina eficaç quan s’adapta a la maduresa i l’autonomia de l’esportista.
Impacte positiu en el rendiment acadèmic
Una de les troballes més rellevants de l’estudi va ser la millora del rendiment acadèmic a totes les franges d’edat.
Els esportistes que van millorar els seus hàbits de son van mostrar:
- Major percentatge d’assignatures aprovades
- Millor capacitat de concentració i aprenentatge
- Menor impacte del cansament al dia a dia escolar
Això reforça la idea que el descans no només influeix a l’esport, sinó també al desenvolupament acadèmic i personal.
Resultats en edats primerenques (7–11 anys)
Al grup més jove, els resultats van ser diferents:
- El nivell de son inicial ja era alt
- La intervenció no va generar millores clares en la qualitat del descans
- Factors externs com l’entorn familiar i el calendari van tenir més influència
Aquestes dades subratllen la necessitat d’intervencions específiques per edat, on el treball amb famílies té un paper encara més rellevant.
El paper de la psicologia de l’esport a l’educació del somni
La investigació valora el rol del psicòleg de l’esport en l’optimització del descans. No es tracta només de dormir més, sinó de:
- Reduir l’activació mental abans de dormir
- Gestionar l’estrès acadèmic i competitiu
- Crear rutines estables i sostenibles
- Augmentar la consciència sobre la importància de l’autocura
El somni esdevé així una eina estratègica per millorar el rendiment a curt i llarg termini.
Dormir millor és rendir millor
Les conclusions de l’estudi són clares:
- L’educació del son millora la qualitat i la quantitat del descans en adolescents i joves esportistes
- El descans influeix directament en el rendiment acadèmic
- El somni s’ha d’integrar com a part de l’entrenament invisible
- Les intervencions s’han d’adaptar a l’edat i el context de l’esportista
Invertir en educació del son és invertir en salut, rendiment i desenvolupament a llarg termini.
