Practicar una rutina d’exercicis i esports per a 2 és la forma ideal per enfortir el vostre estat físic i motivar-vos mútuament.
Des d’activitats d’alta intensitat fins a opcions més relaxades, aquí us presentem rutines d’exercicis a realitzar en duet i esports ideals per a 2.
RUTINA D’EXERCICIS
Una de les claus de l’èxit d’una bona rutina d’exercicis, només en parella o en grup, és l’escalfament. És crucial escalfar els músculs per evitar lesions abans de començar lexercici. Realitzar uns minuts de cardio lleuger, com ara saltar a la corda o fer salts de tisora, seguit de moviments dinàmics d’estirament, ajudarà a preparar el cos per iniciar la rutina d’exercicis i esports per a 2.
1. Esquats en Parella:
Ubicats davant de front, agafats de les mans per mantenir l’equilibri, realitzar tots dos un esquat de manera simultània, mantenint l’esquena recta i els abdominals contrets. Abaixar lentament fins que les cuixes estiguin paral·leles a terra i després tornar a la posició inicial. Realitzar 3 sèries de 10 a 15 repeticions.
2. Flexions amb xoc de mans:
Estirats a terra un davant de l’altre cap per avall, amb els braços estesos, Baixar el cos cap a terra al mateix temps, mantenint l’abdomen contret i l’esquena recta, després empènyer cap amunt fins que els braços estiguin completament estesos i xocar les mans. Realitzar 3 sèries de 8 a 12 repeticions.
3. Abdominals amb Passi de Pilota Medicinal:
Estirats cara amunt, un davant de l’altre, amb els genolls flexionats i els peus recolzats a terra. Passar-vos una pilota medicinal de cara a cara, mentre feu abdominals, assegurant-vos de contraure els músculs abdominals en cada repetició. Realitzar 3 sèries de 12 a 15 repeticions.
4. Estiraments en Parella:
Per finalitzar la rutina, és important fer una sèrie d’estiraments per relaxar els músculs i millorar la flexibilitat. Podeu ajudar-vos mútuament a realitzar estiraments de cames, esquena, braços i espatlles, mantenint cada estirament durant almenys 20-30 segons.
ESPORTS PER A 2
A continuació incloem alguns esports que són ideals per fer en parella.
1. Senderisme:
Explorar senders naturals junts és una excel·lent manera de gaudir de l’aire lliure, alhora millorar la resistència cardiovascular i enfortir els músculs. A més, el contacte amb la natura pot reduir l’estrès i millorar l’estat d’ànim, fet que contribueix a una millor salut mental.
2. Entrenament d’Intervals d’Alta Intensitat (HIIT):
Els entrenaments HIIT són perfectes per als que busquen desafiar els seus límits i maximitzar el temps d’exercici, i practicar-los és ideal per mantenir la motivació. Alternar ràfegues d’activitat intensa amb períodes curts de descans no només crema calories de manera eficient, sinó que també augmenta la resistència i millora la salut cardiovascular.
3. Classes de Ioga
El ioga no només millora la flexibilitat i enforteix els músculs, sinó que també promou la relaxació i en redueix l’estrès. Prendre classes de ioga en parella permet compartir una experiència tranquil·la i connectar a un nivell més profund mentre treballem al nostre benestar físic i mental.
4. Natació:
Submergir-se a la piscina junts no només és refrescant, sinó que també és un exercici de baix impacte que treballa tots els grups musculars. La natació millora la resistència, la força i la flexibilitat, a més de ser una forma excel·lent d’alleujar l’estrès i millorar la salut cardiovascular.
5. Tenis:
Millora la coordinació mà-ull, agilitat i resistència cardiovascular. A més, l’aspecte competitiu pot motivar mútuament a millorar i assolir objectius de salut.
En resum, practicar una rutina d’exercicis i esports per a 2 és una excel·lent manera de millorar la teva salut física, mantenint la motivació. Ja sigui optant per activitats a l’aire lliure, entrenaments d’alta intensitat o classes tranquil·les de ioga, el compromís mutu amb el benestar us portarà a assolir fites junts. Recorda sempre consultar un professional de la salut abans de començar qualsevol programa d’exercici, especialment si hi ha alguna patologia o limitació física.
