El nostre dia a dia està ple d’exigències, compromisos i activitats: escola, treball, família, esport, oci… I a vegades, per a poder arribar a tot el que volem fer, “robem” hores al son. No obstant això, hem de ser conscients que el son és fonamental per al nostre benestar i bàsic per a tenir salut i, amb això, qualitat de vida. Les conseqüències de no dormir bé poden ser variades: cansament, somnolència, irritabilitat, falta de concentració, reflexos lents i lentitud de resposta.
El son és part de la nostra rutina diària, i és una funció necessària de l’organisme per a poder sobreviure. Però no es tracta només de dormir les suficients hores, sinó d’aconseguir un somni reparador i de qualitat.
Què succeeix mentre dormim?
Dormir no sols ens serveix per a treure’ns la son. Durant la nit, el cervell no cessa de treballar i continua fent funcions necessàries per a estar a punt per al nou dia:
- El cervell ordena la informació que ha après durant el dia i la consolida en la memòria.
- S’allibera GH (hormona del creixement) que ajuda a reparar els teixits i els músculs es recuperen de l’activitat i esforços del dia.
- Repara les cèl·lules i elimina les substàncies de desfet que s’acumulen en funcionar durant el dia.
- Afavoreix l’equilibri energètic i molecular, que ajuda a reparar les cèl·lules i a controlar l’ús d’energia que fa el cos.
- Manté el nostre sistema immunitari a ple rendiment.
- Afavoreix a refer-se abans de les lesions.
- La freqüència cardíaca, la pressió arterial i freqüència de respiració es regulen, procés important per a la salut cardiovascular.
Quantes hores hem de dormir?
Les necessitats de son depenen de l’edat i de l’activitat diària que realitzi una persona en el seu dia a dia.
Quan som més petits necessitem més hores de son i aquestes hores van disminuint a mesura que anem creixent. Però podríem considerar que a partir de la pubertat les hores recomanades no haurien de ser menys de vuit.
Com tenir una correcta higiene del son i millorar el nostre descans?
- Para esment al lloc on dorms: la teva habitació ha de ser silenciosa, fresca (entre 18-22 °C) i sense excessiva llum. El teu coixí ha de mantenir la posició natural de la columna i el matalàs ha de ser rígid, hipoalergènic i transpirable.
- Tingues una rutina en l’hora de ficar-te al llit i aixecar-te. Intenta mantenir-la també el cap de setmana.
- El llit és només per a dormir: associa el llit amb el teu lloc de descans i relaxació. Evita jugar, estudiar o qualsevol altra activitat que no sigui descansar.
- Sopa lleuger (unes 2 hores abans de ficar-te al llit), evita els líquids i les begudes energètiques o estimulants.
- Evita l’ús de la tecnologia i pantalles abans de ficar-te al llit (1 hora abans)
- Si fas una migdiada, que no sigui més de 20-30 minuts.
- El llit és només per a dormir: no consultis els problemes amb el coixí. Utilitza la meditació i relaxació per a induir el son.
- Crea una rutina relaxant abans de ficar-te al llit. Per exemple: una infusió, visualització de coses relaxants…
- Aprofita els raigs de sol del dia perquè el teu cervell generi serotonina, la qual ajudarà a la posterior secreció de melatonina, l’hormona del son.
- Una dutxa d’aigua temperada abans de dormir acosta el teu cos a la temperatura ideal per a dormir.
Tenir uns bons hàbits de son és un dels pilars per a cuidar la nostra salut, l’estat d’ànim i el rendiment del nostre dia a dia. Parar esment al nostre descans, canviar alguna rutina i optimitzar una higiene adequada de son ens permetrà rendir en totes les àrees de la vida: esport, col·legi, treball, oci… i aconseguir un benestar tant de físic i mental. Si estàs passant per alguna dificultat en la conciliació del son, despertaments prematurs, vols canviar alguna rutina… no dubtis consultar amb un professional expert.
