La hidratació en l’esport

La majoria de les deshidratacions esportives es produeixen per desatenció, rarament es produeix la sensació de set abans de perdre de 1,5 a 2 litres d’aigua. Per la qual cosa recórrer a tenir set per a beure aigua ens indica infrahidratació.

Hidratar-se durant l’exercici té beneficis si s’aconsegueix un equilibri en els fluids:

  1. Disminueix l’augment del batec cardíac (millora el volum de batec, millora l’ejecció cardíaca).
  2. Disminueix l’augment de la temperatura corporal.
  3. Potser un dels més importants i menys conegut és la reducció en la utilització neta de glucogen muscular.

S’ha de tenir especial precaució en: ambients calorosos i humits (ja que la suor no s’evapora amb tanta facilitat), on es poden perdre fins a 2,5 litres de suor (arrossegant gairebé 15 g de sodi) en una hora realitzant activitat física intensa. I en exercici d’alta intensitat o durada (a causa de la taxa de sudoració).

Estratègies per a un òptim estat d’hidratació

Pre-exerciciDurantDesprés
Beure de 200ml 30 min previs i fins a 500ml – 1,5 hores abans150-250ml cada 15 minuts com a pauta generalEvitar beure diurètics(te, alcohol i refrescos de cola); aigua i begudas esportives son els líquits indicats
Més ben acceptats líquids freds amb aromes (menta) / sabor(dolços)Ideal si s’individualitza i condiciona a clima/altitud/durada/intensitatGran volum (tant com pugui ser tolerat i amb rapidesa en finalitzar), després 1/3 250ml fins a conseguir un miním de 2 litres en 3 hores

Factors que afecten a la “pèrdua de fluids”

  • Vestimenta no transpirable.
  • Esportistes més corpulents tendeixen a suar més.
  • L’exercici provoca una sudoració major i més ràpida en les persones que estan més en forma.
  • Les pèrdues per suor són majors en ambients càlids i humits.
  • Quan la intensitat de l’exercici augmenta també ho fa la taxa de sudoració.
  • Genèticament algunes persones estan més predisposades a suar.
  • Llocs amb gran altitud.

Una prova ràpida i senzilla sobre el nivell d’hidratació és el color de l’orina:

les nostres especialitats

altres serveis

Ecografia
musculoesquelètica

Músculs, articulacions i lligaments acostumen a ser zones amb una elevada càrrega durant la pràctica esportiva. Poder valorar el seu estat en el mateix moment de la consulta mèdica ens ajuda a aconseguir un millor diagnòstic d'una possible lesió.

Infiltracions PRP
ecoguiades

El Plasma Ric en Plaquetes és una teràpia biològica regenerativa que millora la seva eficiència si s'aplica sota control ecogràfic.

Mesura pressions
intratissulars

El diagnòstic precís del SDR, síndrome compartimental, requereix la mesura de les pressions musculars dels diferents compartiments que puguin estar afectats.

Equip